Medicină de reabilitare; n BIOMEC; NICA
Intinderea in activitatea fizica.
Intinderea in activitatea fizica.
Când vorbim despre antrenamentul calităților fizice, înțelegem cu toții că încercăm să îmbunătățim forța, rezistența sau viteza și calitățile derivate din acestea: rezistență maximă, rezistență la rezistență, forță explozivă, rezistență la viteză, agilitate, viteză de reacție, gestuală viteza sau rezistența musculară localizată. Dar dacă ne uităm la unii teoreticieni ai instruirii, vom vedea că mobilitatea articulațiilor nu este considerată o calitate fizică. Motivul unei astfel de excluderi este că antrenamentul de mobilitate nu are un efect de îmbunătățire directă asupra oricărui sistem de organe care este îmbunătățit prin lucrul asupra calităților fizice menționate mai sus. Adevărul este că mobilitatea articulară, indiferent dacă este sau nu considerată o calitate fizică, este o capacitate care trebuie îmbunătățită pentru a permite dezvoltarea deplină a potențialului de performanță fizică. Pentru a înțelege o astfel de nevoie, trebuie, în primul rând, să știm în ce constă acea calitate, care sunt factorii care o limitează, cum să o îmbunătățim și ce influență exercită asupra restului calităților fizice.
MOBILITATE ARTICULARĂ, FLEXIBILITATE ȘI ELASTICITATE
În această primă secțiune și pentru a evita confuziile viitoare, vom cunoaște diferențele dintre cei trei termeni ai titlului.
Mobilitate articulară: capacitatea de a deplasa un segment sau o parte a corpului în cel mai larg arc de deplasare posibil, menținând în același timp integritatea structurilor anatomice implicate.
Flexibilitate: capacitatea unui corp de a se deforma fără a suferi deteriorări sau deteriorări structurale. Această proprietate este atribuită articulațiilor.
Elasticitate: capacitatea unui corp de a-și recâștiga forma sau poziția inițială odată cu încetarea forței externe care l-a deformat. Această calitate este atribuită mușchilor și într-o măsură mult mai mică tendoanelor.
Astfel, atunci când vorbim despre mușchi, ne referim la calitatea elastică pe care o posedă, deoarece se pot alungi și retrage de la sine. Dacă vorbim despre articulații, ne referim la posibilitatea de a le flexa în diferite poziții. În cele din urmă, numim suma ambelor calități mobilitate articulară. De acum înainte ne vom referi la elasticitatea musculară ca fiind capacitatea de a alungi un mușchi până când acesta atinge limita articulară fără a suferi daune structurale.
FACTORI LIMITATORI DE MOBILITATE ARTICULARĂ
Pentru a înțelege mai bine natura factorilor care limitează mobilitatea articulațiilor, vom analiza unul câte unul și vom evalua relevanța lor separat atunci când vine vorba de prevenirea mobilității optime sau adecvate fiecărei nevoi.
Să începem prin a spune că instruirea acestei calități fizice și, de altfel, cea a tuturor acestora, trebuie să se desfășoare în limitele stabilite de practica fiecărui sport și să nu facă comparații, deoarece fiecare sport necesită, într-un mod specific, o un anumit tip de dezvoltare și încercarea de a duce îmbunătățirea dincolo de strictul optim pot însemna nu numai o pierdere de timp, ci și o pagubă gravă. Mobilitatea articulară excesivă sau hiperflexibilitatea sunt de puțin folos și se pot traduce în slăbiciune articulară în anumite unghiuri. În linii generale, culturistul trebuie să-și îmbunătățească elasticitatea musculară pentru a putea executa mișcările cu o gamă largă, dar fără a încerca să atingă nivelurile de gimnastă sau contorsionist.
Mușchiul este o mașină capabilă să transforme energia chimică în lucru mecanic. Există trei tipuri de mușchi: neted sau involuntar, cardiac și striat, care își ia numele de la aspectul conferit de fibrele filiforme care prezintă alternativ benzi întunecate și deschise. Funcția principală a mușchiului striat este mișcarea și menținerea posturii. Dar pe lângă componenta contractilă, găsim și o serie de elemente elastice ale țesutului conjunctiv care servesc la protejarea mușchiului de eventualele leziuni cauzate de întinderea bruscă sau forțată.
Dacă analizăm o fibră musculară la microscop, vom observa că aceasta este compusă din mai multe unități contractile care se numesc sarcomere. Mai multe sarcomere dispuse în serie formează o miofibrilă, mai multe miofibrile dispuse în paralel formează o fibră, acoperită de o membrană de țesut conjunctiv numită endomisiu și un fascicul al acestora dă naștere unui fascicul acoperit, la rândul său, de o membrană care primește numele de perimisiu. În cele din urmă, mai multe fascicule alcătuiesc un mușchi care este acoperit de epimisiu sau fascia.
Modul în care un mușchi se opune întinderii este dat de doi factori:
1. Gradul de tensiune sau tonus muscular acumulat pasiv care depinde de gradul de activare al sistemului nervos. Aceasta înseamnă că pentru a întinde un mușchi trebuie mai întâi să reducem tensiunea musculară cât mai mult posibil, ceea ce se va realiza prin încălzire și starea de relaxare pe care subiectul a reușit-o să o atingă anterior. În mod normal, timpul necesar pentru a ajunge la această stare va varia de la un mușchi la altul și va depinde de funcția mușchiului. Mușchii antigravitaționali și cei care efectuează o muncă mai intensă în mod regulat, necesită mai mult timp pentru relaxare (erector spinae, lombare, hamstring, gambă sau trapez).
Țesutul conjunctiv elastic prezintă o predominanță a elastinei și este o componentă structurală majoră a țesutului viu. Există o cantitate mare de țesut elastic în sarcolema fibrei musculare (țesut conjunctiv care înconjoară sarcomerul), care determină gradul posibil de extensibilitate a celulelor musculare. Numai atunci când fibrele elastice sunt întinse la aproape 150% din lungimea lor inițială își ating punctul de rupere. Fibrele elastice îndeplinesc o varietate de funcții, inclusiv difuzia tensiunii originare în puncte izolate, creșterea coordonării mișcărilor ritmice ale părților corpului, conservarea energiei prin menținerea tonusului în timpul relaxării elementelor musculare., Oferind o apărare împotriva excesului forțelor și ajutând organele să-și recapete configurația normală după ce toate forțele au încetat. Ca și în cazul anterior, odată cu îmbătrânirea, fibrele elastice suferă modificări fizice și biomecanice specifice, cum ar fi: fragmentarea, uzura, calcificarea și alte mineralizări și un număr crescut de punți încrucișate care presupun o pierdere progresivă a elasticității.
Mușchii sunt atașați de oase prin intermediul unor corzi foarte puternice numite tendoane, a căror funcție este de a transmite tensiunea oaselor. De aceea, tendoanele sunt practic inextensibile, iar rezistența lor la întindere ajunge la 10%. Dacă în timpul unei întinderi forțate observăm dureri în tendoanele de inserție ale mușchiului întins, cel mai prudent lucru de făcut ar fi să abandoneze și să aflăm cauzele.
CAPSULA ARTICULARĂ ȘI LIGAMENTE