Cum se scad nivelurile de cortizol din organism
Cheia este în echilibru
Este important să știți cum funcționează cortizolul și să vă identificați dacă vă aflați cu niveluri ridicate sau scăzute. Confruntat cu oricare dintre cele două scenarii, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a-l reechilibra.
Cortizolul are nevoie de colesterol și, odată ce va face, va ajuta la reglarea nivelului de adrenalină și zahăr din sânge. Din acest motiv și din multe alte motive, este un hormon pe care trebuie să-l funcționăm și este important să nu îl clasificăm ca un lucru rău, ci mai degrabă să aflăm cum funcționează, astfel încât să îl putem folosi în avantajul nostru și să îl păstrăm. a reglementat.
Cum secretăm cortizol?
În creierul nostru avem hipotalamusul, care are sarcina de a emite semnale către sistemul nostru nervos atunci când ne confruntăm cu un anumit pericol (și care, apropo, este direct legat de emoțiile voastre) și acesta, la rândul său, se conectează cu glandele noastre suprarenale.
Deci, atunci când glandele primesc semnalul că trebuie să secrete cortizol, în același timp vor secreta adrenalină. Interesant aici este că cortizolul, pe lângă participarea la funcția de activare a corpului, este în același timp responsabil pentru menținerea nivelurilor de adrenalină pe margine sau în echilibru.
Profiturile din cortizol
Din aceste motive, vă împărtășesc atunci că cortizolul are multe beneficii pentru noi, dintre care unele sunt următoarele:
- Să ne activăm când avem ceva de făcut
- Este cea care te ajută să te ridici dimineața
- Ne ajută să ne concentrăm mental
- Permite mușchilor să aibă suficient ton pentru a se activa
- Ne ajută să ne adaptăm la schimbările externe de mediu
- Este antiinflamator
- Ajută la reglarea nivelului de adrenalină
- Reglează tensiunea arterială
- Ajută la o digestie sănătoasă
- Reglează nivelul de insulină din sânge
Dacă cortizolul este atât de bun, atunci. care este problema?
Și, desigur, acest lucru are câteva consecințe neplăcute pentru dvs., cum ar fi senzația de super oboseală sau durerea musculară.
Deci, ceea ce crește cortizolul este:
Cum puteți spune că aveți un dezechilibru de cortizol?
Deși există opțiunea de a face studii de sânge, urină sau salivă pentru a vă măsura nivelul de cortizol, trebuie să se țină seama de faptul că aceste niveluri se schimbă pe tot parcursul zilei și că un studiu al unei anumite ore din zi nu este suficient. dar trebuie făcut în momente diferite.
De obicei, îți dai seama că te afli la niveluri ridicate atunci când:
- schimbări de dispoziție și iritabilitate crescută
- anxietate și neliniște
- transpirație constantă
- vă simțiți prea repede cu dificultăți pentru a vă liniști
- gânduri obsesive
- creșterea sau modificarea tensiunii arteriale
- Dificultăți de a dormi
- creștere în greutate
- umflarea abdominală
- în unele cazuri, părul facial la femei
Și dacă a fost deja mult cortizol, iar glandele suprarenale s-au săturat, puteți prezenta:
Nu vă concentrați atât de mult pe „Trebuie să-mi ridic eu însumi nivelurile sau trebuie să le scad prin efortul meu”, corpul dvs. își va echilibra nivelurile de cortizol în momentul în care găsește mediul potrivit pentru ao face, adică un mediu relaxat și cu nutrienții necesari.
În continuare vreau să vă împărtășesc acțiunile pe care le puteți efectua și pe care le consider cele mai importante pentru ca corpul dumneavoastră să-și recapete echilibrul de unul singur.
1. Atitudine corectă
Nu trebuie să ne concentrăm și să ne speriem de consecințele negative ale cortizolului, ci dimpotrivă, trebuie să ne concentrăm asupra multor lucruri pe care le putem face pentru a reduce nivelul de cortizol din organism.
Dar aici vreau să clarific ceva foarte important pentru dumneavoastră, înainte de a începe să efectuați aceste acțiuni:
Deci, păstrând această atitudine ca bază, vă împărtășesc lucrurile pe care le puteți face pentru a continua să vă reduceți nivelul de cortizol și, cu aceasta, să creșteți nivelul altor hormoni pentru a vă menține bunăstarea corpului.
Ceea ce ne doare este accelerația constantă, nu frânarea, senzația de roboți cu mașini care nici măcar nu au nevoie să ne deconectăm o clipă, trăind emoții puternice, conflicte sau argumente și ne oferindu-ne timpul să ne întoarcem la noi înșine și să ne calmăm.
Un exemplu despre cum să mențineți acest echilibru activare-relaxare:
3. Folosește puterea minții tale
Amintiți-vă că semnalul de alertă pe care creierul îl trimite glandelor suprarenale poate proveni dintr-o situație de pericol real sau doar dintr-o percepție; adică o idee care te face să crezi că ești în pericol atunci când în realitate nu ești.