Înotul pentru a slăbi, cel mai bun exercițiu care vă menține corpul sănătos
Dacă ceea ce cauți este să arzi grăsimi și să consumi calorii, utilizarea înotului pentru a slăbi este activitatea fizică prin excelență. Este un exercițiu aerob, cum ar fi jogging sau ciclism, care sunt cel mai potrivit pentru slăbit. Dar de ce să nu faci jogging în loc să înoți? Simplu, spre deosebire de mers sau jogging, înotul exercită un impact fizic mai redus asupra corpului nostru, ceea ce vă permite să vă antrenați mai mult într-un ritm constant, fără a provoca epuizare. Desigur, totul depinde de intensitatea cu care vă exercitați. Ținând cont de punctele de mai sus, pentru o persoană sedentară departe de orice rutină sportivă, înotul este cea mai convenabilă disciplină pentru a pierde în greutate, a menține o greutate adecvată și o sănătate fizică bună.
Când înotăm, consumăm o cantitate mai mare de calorii decât atunci când mergem, în plus, începem un număr mare de grupe musculare. Cu intensitate moderată și durata corectă, înotul devine o practică benefică pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției vasculare. În același timp, încălzirea corpului este foarte scăzută, în acest fel, riscul de leziuni ortopedice viitoare sau de uzură a articulațiilor este mai mic, la fel ca în cazul altor activități fizice.
Printre alte beneficii ale înotului, merită subliniate două foarte caracteristice: persoanele care practică înotul au o speranță de viață mai mare decât o persoană care nu înoată constant și, la rândul său, înotul îmbunătățește viața sexuală, bărbații care practică acest sport pot menține o erecție mai lung decât un om obișnuit.
Cu toate acestea, pe de altă parte, Hirofumi Tanaka, directorul laboratorului de cercetare cardiovasculară de la Universitatea din Texas, spune că „înotul stimulează pofta de mâncare”. Datorită acestui fapt, dacă doriți să începeți o rutină de înot pentru a pierde în greutate, este important și foarte recomandat ca, simultan, să începeți o dietă bazată pe o dietă sănătoasă și echilibrată.
În afară de cele de mai sus, celebrul ar trebui demistificat: „înotul îmi va tonifica mușchii și îmi va lărgi spatele”. Fiți foarte atenți, înotul este un sport care se practică la o intensitate medie, produce același efect fizic/muscular ca mersul pe jos, jogging sau ciclism, deoarece este un exercițiu aerob. Așadar, putem uita treptat de vechea credință. Totul depinde de intensitate, durată și dietă, în funcție de obiectivele tale.
Pe de altă parte, pentru unii oameni, înotul este singura alternativă ca activitate fizică. De exemplu, pentru o persoană în vârstă, joggingul sau mersul pe jos pentru perioade prelungite pot fi dăunătoare sănătății lor, ar fi indicat să practici înotul, deoarece articulațiile lor ar fi întărite, îmbunătățindu-le flexibilitatea. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat ca, dacă suferiți de vreo afecțiune specifică, să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții de orice fel.