Lucrul mușchilor abdominali
INTRODUCERE
În acest articol prezentăm pe scurt importanța mușchilor abdominali în mișcarea umană și, mai precis, în alpinism. Activitatea mușchilor abdominali este de obicei prezentă în majoritatea antrenamentelor, dar nu întelegem întotdeauna care este rolul său și de ce dezvoltarea sa este atât de importantă. Segmentul somatic central este cheia pentru mișcarea eficientă a corpului în diferitele mișcări pe care le realizăm, mușchii abdominali fiind o componentă fundamentală a acestuia.
Mușchii abdominali au două funcții în mișcarea umană, pe de o parte, efectuează mișcarea specifică de flexie înainte a trunchiului, flexia laterală a trunchiului și rotația trunchiului, iar pe de altă parte, acționează ca un stabilizator al trunchiului și al trunchi.regiunea lombară.
Înțelegerea alpinismului ca o activitate sportivă în care au loc schimbări constante de echilibru, întărirea mușchilor stabilizatori devine un obiectiv principal. A avea mușchi abdominali puternici împreună cu dezvoltarea altor mușchi care participă și la stabilizarea corpului (care nu sunt menționați din motive de spațiu) este esențial pentru a putea menține tensiunea corporală pe care o necesită multe mișcări ale acestui sport. Din acest motiv, prezentăm subiectul în două articole, primul cu un caracter mai general și, al doilea cu o abordare mai specifică a alpinismului.
Mușchii abdominali sunt compuși din:
- Rect abdominal: este cel mai anterior dintre mușchii abdominali. Funcția sa este de a apropia sternul de pubis, adică este un flexor al trunchiului. De asemenea, puteți apropia pubisul de stern, aducând bazinul în retroversie.
- Abdominal transversal: este cel mai profund mușchi al acestei musculaturi. Prin contractare, fibrele sale circulare reduc diametrul regiunii abdominale. În cazul în care vertebrele sunt fixe, permite abdomenul să fie captat.
- Oblic intern: dacă acționează dintr-o singură parte, face o înclinare laterală și o rotație a trunchiului spre acea parte. Dacă acționează din ambele părți în același timp, atunci când pelvisul este punctul fix, flexează trunchiul înainte (ca și rectus abdominis), dacă atât pelvisul, cât și vertebrele sunt punctul fix, scade coastele luându-le înapoi ( participă la expirare).
- Oblic extern: dacă acționează dintr-o singură parte, aduce trunchiul către o înclinație laterală către aceeași parte și la o rotație spre partea opusă. Dacă acționează din ambele părți în același timp, flectează trunchiul înainte (cum ar fi rectus abdominis).
CUM SĂ ÎNTÂRZI MUSCULATURA ABDOMINALĂ: EXERCIȚII PRACTICE
Când încorporăm exerciții pentru întărirea acestor mușchi, trebuie acordată multă atenție tehnicii. În al doilea rând, toate exercițiile trebuie efectuate cu recrutarea conștientă a mușchilor abdominali, adică prin contractarea acestor mușchi în mod voluntar și controlat. În al treilea rând, trebuie să începem cu exerciții mai simple și puține repetări, pentru a mări ulterior numărul de repetări și/sau serii și, în cele din urmă, pentru a efectua exerciții mai complexe. Cel mai important lucru este să fii conștient de faptul că mușchii care se lucrează sunt cei indicați de fiecare exercițiu și că nu compensăm lipsa de forță a mușchilor abdominali cu mușchii spatelui inferior (care pot provoca ulterior spatele durere).