Măsurători corporale - Metoda Quim - Forum
Mesaj de Quim »Acum 2 ani, editat la 28 mai 2020 18:09 (de 10 ori)
Controlați modificările corpului în zona pieptului, talia, șoldul, bratele, coapsele iar gemenii este cel mai important lucru în timpul dietei la nivelul controlului antropometric, deoarece datele sunt cele care oferă mai multe informații despre evoluția organismului în sine.
Cum să vă măsurați corect
● Trebuie să utilizați o bandă de cusut și măsoară-te fără haine .
● Este adecvat să folosiți întotdeauna o oglindă pentru a vă asigura că poziționați corect măsurarea cu bandă.
● Trebuie să aveți întotdeauna în fața datelor măsurătorilor monitorizării anterioare, pentru a se asigura că toate zonele sunt măsurate corect. În timpul dietei de scădere în greutate, nu se măresc măsurători, cu excepția ciclului menstrual, unde puteți crește doar măsurătorile pentru piept și talie, deci dacă există o măsurare care a crescut, este convenabil să o măsurați din nou și acordați o atenție dublă pentru a vă asigura că nu faceți greșeli.
● În general, se reduce de obicei între 0,25 și 1 centimetru pe zonă săptămânal, Măsurătorile pentru piept, talie și șold sunt, în general, reduse cu 0,5-1,0 centimetri pe săptămână, în timp ce cele pentru brațe, coapse și vițe sunt, în general, reduse cu 0,25-0,5 cm pe săptămână și nu toate măsurile sunt reduse săptămânal, pot fi reduse doar la jumătate . Când măsurătorile sunt reduse prea mult de la o săptămână la alta, de exemplu 3, 4, 5 centimetri sau mai mult, este necesar să măsurați din nou acea zonă, acordând o atenție de două ori măsurării, Ei bine, cu siguranță există o eroare la amplasarea benzii de măsurare, lucru normal ar fi să nu reduceți mai mult de 2 sau 3 centimetri.
● Nu apăsați corpul cu banda, trebuie doar să folosiți suficientă forță pentru ca banda să nu cadă.
● Trebuie să vă măsurați întotdeauna dimineața, înainte de a lua micul dejun, fără a fi ingerat lichide și după ce ați făcut nevoile de urină și materii fecale. Aceasta este o necesitate pentru măsurarea taliei, deoarece atunci când mănânci sau bei aceste substanțe coboară în stomac, care se află în zona taliei, iar expansiunea stomacului cauzată de mâncare sau băutură ar provoca o măsurare ireală a taliei. În restul măsurătorilor nu este atât de important să vă măsurați dimineața, dacă într-o zi nu aveți timp să măsurați restul zonelor, îl puteți lăsa mai târziu în acea zi, deși nu ar trebui să vă ia mai mult de 2-3 minute pentru a măsura celelalte zone, deci dacă nu este o urgență, cel mai bine este să încercați întotdeauna să măsurați toate zonele în același timp, În caz contrar, va dura mai mult după-amiaza să te dezbraci pentru a măsura și apoi să te îmbraci din nou decât ar fi nevoie pentru a măsura restul zonelor tot timpul.
● Este de preferat să vă măsurați fără ajutorul nimănui, pentru că, în majoritatea cazurilor în care primiți ajutor de la o altă persoană, se fac greșeli, deoarece, din fire, cealaltă persoană nu va acorda o atenție deplină măsurătorii și pot exista erori semnificative, care poate atinge până la 4 sau 5 centimetri de eroare, ceea ce ar face imposibilă evaluarea rezultatului în acest sens. Pentru a vă asigura că măsurarea este 100% corectă și că, dacă există o eroare, este a dvs. și nu a altcuiva, este întotdeauna mai bine să vă măsurați fără ajutor. Dacă aveți probleme la măsurarea oricărei zone, este de preferat să citiți cu atenție următoarele instrucțiuni, unde se arată grafic cum să măsurați fiecare zonă și oferă sfaturi pentru a face zona ușor de măsurat.
● În mod ideal, măsurați până la 0,25 centimetri, deși, dacă preferați, puteți folosi o precizie de 0,5 centimetri, important este că nu este mai mică sau mai mare decât acele valori.
Mai jos puteți citi sfaturile specifice pentru fiecare zonă, cu imagini explicative. Include o imagine musculară digitală și 3 imagini reale ale mele, de la administratorul metodoquim.com:
Cufăr
(între 90 și 130 cm pentru femei sau între 100 și 140 cm pentru bărbați)
● Așezați banda pe cea mai lată zonă a pieptului, care coincide de obicei cu înălțimea mameloanelor.
● Banda trebuie să înconjoare spatele la 360 de grade, fără a include brațele, păstrând banda paralelă cu solul.
● Mențineți mușchii pieptului relaxați, ceea ce se realizează prin măsurarea fără aer în plămâni.
● Țineți cureaua întinsă, fără frânări între sfarcuri, trebuie să fie drept, rigid, între mamelon și mamelon.
● Pentru a te măsura fără aer în plămâni, idealul este să expulzi cât mai mult aer prin gură și apoi să tuși ușor de câteva ori până când ultimele cantități de aer rămase sunt expulzate.