Marile mituri atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare respinse de știință
Câștigă masă musculară și hipertrofia sunt, probabil, două obiective mai dificile decât pierderea de grăsime, deoarece pentru aceasta trebuie, în primul rând, să ne creștem aportul de calorii și a greși în calcule poate însemna că acumulăm mai multe grăsimi decât dorim.
Și dacă în plus, la aceasta adăugăm marile mituri care continuă să se răspândească astăzi, rezultatul poate fi catastrofal.
„Trebuie să mănânci de cinci sau șase ori, la fiecare trei ore”
Când scopul nostru este de a câștiga masă musculară, Este clar că trebuie să mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, ceea ce trebuie supravegheat de către un nutriționist-dietetician care sunt profesioniști instruiți pentru aceasta, dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncăm de un anumit număr de ori sau din când în când, deoarece acest lucru ne poate duce la o stare de stres dacă, din cauza programului nostru de lucru, este imposibil să mâncăm la fiecare trei ore.
Prin urmare, ceea ce trebuie să facem este să ne organizăm pe baza programelor noastre și să distribuim caloriile totale care trebuie ingerate printre numărul de mese pe care, pentru ziua noastră, le putem „presupune”: pot fi trei mese, patru, șapte. Ceea ce contează cu adevărat este numărul total de calorii pe care le consumăm (dar asta nu înseamnă că le putem obține din orice sursă de hrană, deoarece grăsimea unui avocado sau a somonului nu este aceeași cu cea a slăninii sau a unui pachet de cârnați) și că între o masă și alta și rămânem flămânzi și ajungem să gustăm între mese.
„În fiecare aport trebuie să luăm 20 de grame de proteine”
Un alt mit este necesitatea de a ingera 20 de grame de proteine la fiecare aport. Nici aportul maxim, nici minimul, nici individualizarea pentru fiecare persoană nu sunt ceea ce vin să ne spună cu acest mit. Adică, atât o persoană de 60 de kilograme, cât și o persoană de 90 de kilograme care doresc să crească masa musculară ar trebui să ingereze 20 de grame de proteine în fiecare aport alimentar pe care îl fac la sfârșitul zilei.