Marie Claire Probleme de somn? Iată cinci sfaturi pentru adormire
Specialistul Beatriz Goyoaga ne oferă sfaturi pentru a putea adormi și odihni în perioadele de pandemie.
Cu grad de anxietate și incertitudine că trăim datorită măsurilor sanitare adoptate de pandemie, unul dintre cele mai frecvente efecte secundare pe care le au oamenii este insomnie sau somn tulburat. Rutina noastră a fost modificată radical, dezarticulându-ne viața de zi cu zi și având un impact direct la culcare. Cei care au suferit deja de insomnie probabil că și-au văzut capacitatea de a se odihni și mai afectați și cei care nu au nevoia de a respecta programele în acest context sunt mai predispuși să stea treaz până târziu, generând o schimbare a programelor care îi face trăiește noaptea și dormi ziua.
Întotdeauna tindem să subestimăm importanța odihnei corecte, dar este fundamental pentru sănătatea și bunăstarea noastră. O pauză bună Este una dintre principalele noastre surse de energie și un factor determinant în a avea o bună dispoziție. Când dormim, corpul nostru se recuperează, iar acest lucru ne ajută să ne îmbunătățim memoria și concentrația în general, ne întărește sistemul imunitar, scade tensiunea arterială și inflamația din corp și generează mai multă energie. În plus, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece contribuie lipsa odihnei creștere în greutate.
În Arta de a trăi, încercăm să creăm o societate liberă de stres și violență, prin tehnici de meditație și respirație, care ne unește pentru că este comun tuturor ființelor umane. Stresul, fricile și anxietatea sunt una dintre principalele cauze ale insomniei, așa că iată 5 chei pentru eliminarea acestuia și îmbunătățirea calității somnului:
La culcare, doar pentru a dormi
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem - și că izolarea a sporit - este să facem mai mult de un lucru în același spațiu. Mintea noastră oferă fiecărui loc o funcție specialăl, deci dacă patul nostru este un pat, o masă de studiu și un fotoliu pentru a viziona filme în același timp, creierul nostru devine confuz și își pierde capacitatea de a distinge ceea ce căutăm în orice moment.
În cazul dificultăților de a adormi, este recomandat să vă folosiți patul doar pentru a dormi sau să limitați utilizarea acestuia la activități relaxante.
Fii activ în timpul zilei
Exercitarea este direct legată de o îmbunătățire a calității vieții noastre, deoarece are nenumărate beneficii fizice, psihologice și sociale. Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și este o modalitate excelentă de a vă conecta cu alte persoane. Acest sentiment de bunăstare are un impact direct asupra capacității noastre de odihnă, deoarece practica sa obișnuită reduce anxietatea și depresia, generând gânduri pozitive atunci când vine vorba odihnește-ți capul pe pernă.