Marie Claire Creșterea în greutate în timpul menopauzei de ce apare

O nouă ediție a rubricii de Miriam De Paoli în care spune fără tabuuri cum este să trăiești etapa menopauzei.

Miriam De Paoli

Salut, ce faci?
A lipsit. Carantina și menopauza nu se înțeleg foarte bine de spus ... Bufeurile au scăzut ca intensitate, dar uscăciunea pielii - în special a mâinilor - este maximizată prin utilizarea înălbitorului, dezinfectanților, antibacterianelor, gelului alcoolic etc. etc. etc.

Dar astăzi nu am venit să vă vorbesc despre asta, ci despre o temă care este recurentă în comunitatea No Pausa: creșterea în greutate în menopauză.

Se pare că este obișnuit să auzim că „menopauza te îngrașă” (parcă prin magie de la o zi la alta am avea mai multă greutate) și pentru că am vrut să scăpăm de acea îndoială, am recurs la Tatiana Queirel, MN: 7459 (@tqnutricion en redes) pentru a clarifica puțin mai multe despre impactul schimbărilor hormonale asupra corpului nostru.

Descoperim o lume în spatele acestui lucru și, în principal, de ce în această etapă câștigăm între 4/5 kilograme chiar și fără a schimba niciun obicei.

Să începem cu o întrebare de bază, ei spun că în timpul menopauzei ce schimbări este distribuția grăsimilor, este corect?
Exact! Asta este, deși menopauza nu provoacă de la sine creșterea în greutate, În timpul acestuia, are loc o relocare a grăsimii corporale asociată cu modificări hormonale, în principal o scădere a nivelului de estrogen.

Aceasta înseamnă că există o tranziție de la un model ginecoid (grăsime în șolduri și coapse) la un model android (grăsime abdominală). Noua distribuție a grăsimii corporale, cu o creștere a circumferinței taliei și a masei grase abdominale, este strâns legată de riscurile crescute de boli cardiovasculare.

Dar apoi există o schimbare ... cum facem pentru ca corpul nostru să nu sufere acel impact?
Ei bine, în primul rând este esențial să înțelegem cum funcționează corpul nostru și pentru asta trebuie să creadă că există o relație strânsă între energia pe care o consumăm și pe care o cheltuim.

Pentru a menține greutatea sau mai degrabă pentru a pierde în greutate (cine a observat schimbarea), este necesar generează un deficit de energie (= cheltuiți mai mult decât consumat). În caz contrar, unde aportul este mai mare decât cheltuielile, există un surplus, care produce creșterea în greutate.

În toate cazurile, este necesar să se lucreze la ambele părți ale acestei relații, fie prin creșterea consumului de energie, fie prin reducerea consumului.

Da, totul este foarte frumos, dar scăderea consumului uneori costă puțin. Suntem pe calea creșterii cheltuielilor de energie, ar fi creșterea activității fizice?
Mmmm, parțial, dar nu este totul, deoarece cheltuielile de energie ale unui individ sunt condiționate de suma a trei factori:

60% corespunde metabolismului bazal = consumul de energie necesar pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului.
30% corespunde muncii musculare = cheltuieli energetice necesare dezvoltării diferitelor activități ale individului.
Restul de 10% corespunde efectului termogen al alimentelor = energia utilizată în digestie, transport, metabolism și depozitarea nutrienților.

(Atenție, trebuie luat în considerare faptul că membrii acestei ecuații sunt corelați și că există și alți factori care o pot modifica)