Maratonul de la Madrid importanța aprovizionării în cursă
De Centrul PRONAF (Programe de nutriție și activitate fizică) pentru Carrerapopulares.com
Maratonul Rock and Roll Madrid va avea loc pe 27 aprilie și va reuni 15.000 de alergători, care vor face turul orașului începând de la Plaza de Cibeles.
Dacă sunteți unul dintre participanți, la fel cum v-ați pregătit antrenamentul, trebuie să vă fi planificat și repetat hidratarea și consumul în timpul evenimentului. Nu lăsați nimic la voia întâmplării.
Amintiți-vă acea zi nu ar trebui să faceți experimente iar toleranța la toate alimentele pe care urmează să le luați trebuie să fi fost testată în timpul antrenamentelor anterioare. Vă oferim câteva dintre punctele cheie la care trebuie să fiți atenți în ziua cea mare:
Suplimentare prealabilă:
Unii alergători decid să ia o doză de cofeină deoarece are un efect ergogen dovedit, dar atâta timp cât sunteți obișnuiți și ați verificat anterior toleranța. Ar trebui să o luați cu 30-60 de minute înainte de a începe și dacă optați pentru cafea, aceasta se diluează, de exemplu sub formă de cafea cu gheață, pentru a evita problemele gastro-intestinale.
HIDRATARE în timpul cursei:
O hidratare slabă provoacă amețeli, hipoglicemie și chiar crampe musculare, așa că trebuie să îi acordăm importanța pe care o merită din zilele premergătoare recuperării post-cursă.
Începeți să beți 1 litru de băutură sportivă redus cu apă cu cel puțin o oră și jumătate înainte de eveniment. Adică în jurul orei 7:00 (cursa începe la 9:00). Încetați să beți cu o jumătate de oră înainte pentru a evita dorința de a urina.
În timpul cursei puteți profita băuturi răcoritoare lichide organizației:
- Km 3, 5, 10, 15, 21, 26, 30, 35, 42: băutură izotonică (la fiecare 5 kilometri, aproximativ)
- Km 28, 32, 38: Apă, profită de ocazie pentru a te clăti și a te împrospăta.
Verifică băuturi răcoritoare în acest link .
Vă sfătuim că, dacă nu veți aduce propria băutură, ați încercat marca utilizată de organizație în timpul antrenamentelor anterioare (Powerade), pentru a vă asigura că vă place și nu provoca probleme digestive. De asemenea, puteți profita de tarabele de apă pentru a bea și a vă clăti gura sau pur și simplu pentru a vă răcori.