Manual pentru sportivul prim; șomaj și lipsă; n

Stil de viata

De: Ilustrație de Ómar Andrés Penagos 15/10/2015 00:00:00

Ce este acel fitness?

Noi numim Fitness cereala preferată a celor care cred că vor pierde în greutate consumând o cutie de cereale pe zi; Fitness este, de asemenea, numele de familie care, la fel ca Springer Von Schwarzenberg, adoptat de Sascha Barboza, o venezueleană mereu în formă, care recomandă să mănânce o cutie de cereale pe zi pentru a slăbi ... Dar pentru oamenii obișnuiți, pentru cei care au patru pentru făină de prânz și o mică bucată de pui încălzită în cuptorul cu microunde de la birou, pentru cei care arată cu gura și închid ochii când dansează salsa romantică, fitness înseamnă - mai multe cuvinte, mai puține cuvinte - „formă fizică bună”. (Când sportul devine o obsesie)

Deci, de ce în Columbia nu spunem așa, în spaniolă?

Ei bine, pentru că trăim într-o țară în care domnește carierismul, unde respectăm ojizarco-ul mai mult decât nativul, unde ne simțim foarte cool spunând anglicism cool în loc de venezuelanism cool; orice în loc de „orice”; afteroffice în loc de „un bob de mazăre de după-amiază cu un coleg într-o fustă minusculă căruia toți cei prezenți - oficiali îmbrăcați în rochii cu cinci nasturi - îi primesc câinii”.

Ce ar trebui să fac dacă vreau să fiu în formă?

În linii mari, trei lucruri: mâncați bine, faceți mișcare și odihniți-vă așa cum a vrut Dumnezeu.

Ah, ușor, jetoane, cu ce încep?

Începeți mergând la medic. Înainte de a începe să faceți jogging sau să ridicați greutăți ca un culturist, este esențial să faceți un test fizic, astfel încât să știți cum sunt plămânii, cum sunt mușchii și cum vă este inima (la propriu, nu ca în interviurile Diva Jessurum, cine iubește să-i întrebe pe membrii de onoare ai spectacolului care dă micul pământ: și cum este acea inimă mică?).

De ce să merg la medic, dacă trebuie să-mi cobor burta și să întăresc alte locuri flăcate?

Da, dar înțelegeți că sânul ei de bărbat căzut, brațul mătușii cu mustață și burta proeminentă care începe să-i facă dificil să aibă o vedere clară a părților sale nobile - sau a părților ignoble, în funcție de modul în care le tratați - sunt plin de grăsime; grăsime care poate începe să înfunde și venele și arterele. Prin urmare, înainte de a mișca un deget, vă recomandăm să vă asigurați că mânerul nu se va opri cu prima mușcătură pe care ați băgat-o. (Cele mai bune videoclipuri despre oameni care se fac de râs în sala de gimnastică)

Dar am prieteni care nu făceau nimic și acum aleargă maratoane.

Foarte bine prietenii tăi dacă au început să alerge ca niște flauti de la o zi la alta și corpul nu și-a luat treaba. Să vă fie clar: dacă nu sunteți pregătit fizic și deveniți sportivi, cel mai probabil este că veți avea crampe - apelanți și nu, în funcție de companie la momentul antrenamentului -, trage, entorse și chiar sincopă ... nu vezi că dacă nu este în formă, un organ i-ar putea da greș, și altul și altul și altul, până când va fi ca un pui fript.

Cât de mult exercițiu ar trebui să fac pe zi?

Ne întoarcem la același lucru, depinde de capacitățile dumneavoastră. Cu toate acestea, exemplele vii - și native - ale frumuseții masculine, cum ar fi trio-ul Cardona, frații cardoși, recomandă exerciții fizice cel puțin o oră, trei zile pe săptămână. De ce? Deoarece corpul are memorie, da, dar suferă și de Alzheimer ușor: dacă încetezi să te miști mai mult de două sau trei zile, organele tale uită să răspundă la fel de eficient ca atunci când faci exerciții constante. Pe de altă parte, dacă vă mișcați frecvent, corpul dvs. va funcționa cu toate cele 24 de ore arzând tot ce a rămas. Desigur, repetăm - în cazul în care suferiți și de boala Alzheimer ușoară - solicitați sfatul unui antrenor personal pentru a evita rănile inutile.

Dar cu ce exercițiu încep?

Începeți cu exercițiul de a opri televizorul pe care îl urmăriți - în lacrimi și vinovăție pentru ultimii dvs. albi - reclamele lui Jorge Hané și Redú Fat Fast. Amintiți-vă că, potrivit ultimelor studii publicate de săptămânalul britanic The Economist, Columbia este una dintre țările care suferă cel mai mult din sedentarism: mai mult de 60% din populație se mișcă mai puțin decât ar trebui. Traducere: suntem o țară a vagabondelor; de leneș și de grăsime; de leneș și gras și mediocru.

Da și ce?

Ei bine, prostia care duce la probleme grave de sănătate. Un stil de viață sedentar se numește „ucigașul tăcut”, ei îl numesc „noua țigară”, pentru că - și foarte grav - este a patra cauză de deces în lume, după tensiunea arterială crescută, boli legate de fumat ca o chimbilă și excesul de zahăr din sânge. (Motive pentru a începe să faci sport acum!)

Ei bine, fără să te sperii ...

Mai degrabă, speriați-vă dacă răspunsul dvs. la întrebarea ce sport faceți este „ridicarea cotului și aruncarea fundului”. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, persoanele sedentare au un risc de deces cu până la 30% mai mare decât cele care fac cel puțin 150 de minute de exercițiu săptămânal. Știm că nimic nu garantează tinerețea veșnică și viața lungă, dar oricine mișcă doar mușchiul degetului mare pentru a schimba canalele este mai probabil să sufere de hipertensiune și depresie încă de la o vârstă fragedă, fără a mai menționa atacurile de cord, diabetul, cancerul și piciorul. atlet.

Ei bine, ce fac atunci ca să nu ajung în reality show-ul lui Jorge Barón?

Ridică-te de pe canapea, șterge băltoaca de înghețată pe care încă o ai în gură și repetă cel mai mediocru bar cunoscut până acum pentru a încuraja echipa națională columbiană: „Da, putem!”. Cu acest impuls, începeți cu o încălzire de bază: zece minute de jogging ușor, eliptic, ciclism fără prea multă rezistență.

Am auzit că întinderea este depășită.

Există mai multe teorii și una dintre ele spune că: întinderea înainte de a face sport relaxează prea mult mușchii. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor personali recomandă să faceți întinderi scurte, de cel mult opt secunde fiecare, astfel încât să nu începeți să vă mișcați mușchii fără a da cel puțin o anumită elasticitate mai întâi.