Mâncarea între mese vă poate ajuta să slăbiți Nutricare
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, a fi la dietă nu înseamnă a face fără o gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, ci chiar opusul. Pe lângă cele trei mese principale ale zilei, este esențial să le consumați la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii. Iată cum.
În ultimii ani, sa pus un accent deosebit pe importanța unui mic dejun bun, o masă sănătoasă și cine mai ușoare. Cu toate acestea, celelalte două aporturi sunt adesea minimizate, care sunt: la jumătatea dimineții și gustare.
Ființa umană este pregătită pentru supraviețuire. La aproximativ 3-4 ore de la ultima admisie, se activează un sistem de alertă pentru a economisi toată energia posibilă, având în vedere incertitudinea dacă vom putea primi din nou alimente în următoarele câteva ore. Prin urmare, idealul este să consumi cantități mici de alimente, la fiecare 3 ore, pentru a evita activarea acestui sistem de rezervare. Aici intervine importanța de a nu uita dimineața sau o gustare ușoară.
Aceste aporturi trebuie ajustate la caloriile totale din dietă și păstrați o proporție cu mesele principale: de exemplu, dacă este planificată o masă de 500 kcal, la jumătatea dimineții puteți lua o gustare de aproximativ 150 kcal.
Cum funcționează corpul nostru înainte de mese?
Când petrecem multe ore fără să mâncăm, glicemia scade, ceea ce provoacă o serie de reacții care ne spun să căutăm alimente. Dacă ignorăm aceste semnale, vom ajunge la următoarea masă cu o urgență atât de mare de a mânca încât vom devora mâncarea fără să observăm cantitatea.
Care ar trebui să fie gustarea ideală?
Între orele sau gustările alese trebuie să fie echilibrat, cu densitate mare de nutrienți și densitate mică de energie, adică bogat în substanțe nutritive și cu cele mai puține calorii posibile. Când vă alegeți gustările, rețineți că acestea vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare.
Alimentele bogate în carbohidrați simpli vor provoca o creștere a glucozei și după 30 de minute ne vor lăsa mai înfometați decât eram. Astfel, idealul este ca atât dimineața, cât și gustarea includ proteine, glucide și grăsimi, toate într-un echilibru de aproximativ: 50% carbohidrați, 30% lipide sau grăsimi și 20% proteine.