Mâncare pentru înainte și după rutina de exerciții
După vară și în mijlocul sezonului de toamnă, mulți oameni încep să se concentreze pe o nouă rutină de exerciții de făcut în timpul anului. Fie că faceți jogging, ciclism, la cursurile de Zumba sau la sală, adevărul este că activitatea fizică, oricare ar fi aceasta, trebuie să meargă foarte bine însoțită de o dietă sănătoasă, pe lângă o hidratare adecvată.
De aceea, nutriția înainte și după exercițiile fizice devine un aspect fundamental pentru îmbunătățirea performanței și recuperarea energiei. După cum se indică pe site-ul Discovery, dieta ar trebui să fie compusă din trei elemente prezente, într-o măsură mai mare sau mai mică, în mese: carbohidrați, proteine și grăsimi.
Mănâncă înainte de exerciții
Dacă ceea ce se va face este exerciții musculare, este foarte important să aveți o bază proteică. Acestea sunt descompuse în organism și dau naștere aminoacizilor necesari pentru repararea și întărirea țesutului muscular, garantând astfel o performanță și recuperare mai bune cu mai puține dureri corporale.
Potrivit Discovery, în masă înainte de exerciții musculare proteinele ar trebui să reprezinte 25% din farfurie comparativ cu 75% carbohidrați, fiind idealul pentru a mânca între o oră și două ore înainte de exercițiu.
Cateva exemple
- Omletă cu ou alb, spanac, cereale integrale și lapte fără smântână sau soia.
- Smoothie cu un supliment proteic, lapte fără smântână sau soia, fructe cu glicemie ridicată, cum ar fi ananas, piersică sau mango și semințe de in.
- Iaurt grecesc (fără aromă), măr, banană, nuci și miere.