Mâncare pentru după mișcare - Mai bine cu sănătatea

Alegerea alimentelor pentru după preparare exercițiu fizic Este foarte important. De fapt, funcția de bază a alimentelor pe care le alegem ar trebui să fie facilitarea recuperării organismului. Acestea sunt o garanție atât pentru o bună sănătate, cât și pentru utilizarea activității.

După exerciții fizice există o epuizare a depozitelor de glicogen. Această substanță este combustibilul pentru mușchi. Este esențial să-l recuperați prin alimente. în plus, după ce faceți exerciții fizice, este necesar să reparați deteriorarea fibrelor musculare. Acestea apar deoarece activitatea sportivă duce la distrugerea proteinelor musculare. Din fericire, doar mâncarea alimentelor potrivite este suficientă pentru a corecta această situație.

Mâncare pentru după exerciții

Imediat după ce ai făcut-o exercițiu fizic Este important consumă substanțe nutritive cu efecte restaurative pe termen scurt. Practic carbohidrați și proteine de înaltă calitate. Iată deci câteva sugestii:

Iaurt de fructe cu stafide
Ciocolată sau lapte de soia se agită cu o banană

Budincă de orez
Smoothie de banane sau iaurt cu fursecuri și miere
Paine cu branza si gem
Cremă cu cereale
O porție de omletă franceză

În general, fiecare persoană ar trebui să mănânce alimentele pe care le place cel mai mult. Important este că sunt alimente bogate în carbohidrați de asimilare rapidă.

Exemple în acest sens sunt pâinea, orezul, cartofii etc.
De asemenea, este recomandabil să includeți alimente cu un nivel ridicat de proteine, cum ar fi brânza, șunca, ouă, iaurt etc.

Dacă luați micul dejun sau prânzul imediat după antrenament, nu este nevoie să luați aceste gustări. Pe de altă parte, dacă trece mai mult de o oră, este important să le consumați.

Pentru exerciții fizice pe termen lung

Cei care fac antrenamente lungi sau foarte intense pot avea nevoie de ceva mai mult. Dacă activitatea fizică este solicitantă, o gustare poate să nu fie suficientă. În aceste cazuri corpul necesită o reparație treptată și puternică.

Dacă mușchiul nu recâștigă nivelurile normale de glicogen, pot exista consecințe. De exemplu, a fi în imposibilitatea de a finaliza rutina a doua zi când vă simțiți obosit și dureros.

Nutriție pentru fiecare moment

Deși mulți sunt obișnuiți să facă mișcare pe stomacul gol, acest lucru poate avea riscuri. Cel mai bine este să mănânci ceva înainte de a face un antrenament. Cea mai importantă întrebare, în orice caz, este au o bună hidratare anterioară. Este ideal să-l însoțiți cu alimente bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi.