Mâncare înainte și după mișcare - Salud Savia
Reguli de bază ale nutriției pentru antrenament
dieta unui sportiv Trebuie personalizat în funcție de intensitatea antrenamentului, tipul de sport și greutatea sportivului. Cu toate acestea, indiferent de acești factori, există reguli generale de bază ale nutriției pentru a optimiza antrenamentul fizic și a evita un deficit nutrițional:
- Mențineți o greutate adecvată
- Mâncați întotdeauna micul dejun și faceți-l cu cel puțin 30 de minute înainte de mișcare
- Nu petreceți mai mult de 4 ore fără să mâncați
- Mănâncă cel puțin 5 mese pe zi
- Consumați des carbohidrați precum cerealele și cerealele integrale. Cei cu indice glicemic ridicat îi lasă după exercițiu și îi mănâncă cu niște proteine
- Consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă, curcanul, puiul, peștele și albușurile de ou
- Mănâncă grăsimi sănătoase precum uleiurile vegetale și nucile
- Mănâncă multe fructe și legume
- Bea lactate pentru a obține calciu
- Bea lichide înainte, în timpul și după exerciții
- Adăugați vitamine și minerale în dietă
- Nu experimentați cu alimente noi sau alimente în ziua unei competiții
Mâncare înainte de antrenament
pre-hrănire instruire, îndeplinește obiectivul de optimizare a disponibilității carbohidraților și creșterea rezervei de apă.
Această masă anterioară antrenamentul, trebuie să conțină alimente cu un indice glicemic scăzut și să le excludă pe cele cu un nivel ridicat Index glicemic, în acest fel, se promovează oxidarea acizilor grași pentru a le putea folosi ca surse de energie în timpul exercițiului fizic.
Folosind această grăsime, va economisi glicogen pentru a o putea avea pe parcursul întregului exercițiu.
ziua concursului, Ar trebui consumată cu 2 sau 3 ore înainte și această masă trebuie să fie bogată în carbohidrați și săracă în proteine, grăsimi și fibre. Dacă mâncați o gustare anterioară, aceasta trebuie făcută cu 5 până la 60 de minute înainte de test.