Mâncare în timpul menstruației - Ești mamă

Articolul a fost verificat pentru a asigura cea mai mare acuratețe posibilă (conținutul include linkuri către site-uri media de renume, instituții de cercetare academică și, ocazional, studii medicale). Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.

Menstruația este o etapă caracterizată prin eliminarea toxinelor și a unor substanțe nutritive. Prin urmare, este recomandabil să consumați anumite alimente în timpul menstruației.

mâncare

Revizuit și aprobat de nutriționist Silvia Zaragoza pe 10 iulie 2020.

Ultima actualizare: 10 iulie 2020

Înainte de a descoperi care sunt cele mai benefice alimente în timpul menstruației, este important să cunoașteți ciclul menstrual. Acest ciclu constă din patru faze diferențiate de tipul de hormoni predominanți.

  • Faza foliculară. Începe imediat după sfârșitul perioadei sau a menstruației. Este o perioadă în care estrogenii sunt la o concentrație mai mare. În schimb, FSH și LH sunt scăzute. Mai mult, mai mulți estrogeni cresc sensibilitatea la insulină și absorbția calciului din os.
  • Ovulația. Aproximativ, este mijlocul ciclului (ziua 14-16, în funcție de durata 28-35 zile). Durează între 16-24 de ore și se observă niveluri ridicate de LH. Dimpotrivă, estrogenii scad progresiv până la atingerea fazei următoare. Mai mult, temperatura corpului și a vaginului crește, la fel și rata metabolismului.
  • Faza luteală. Este cunoscut sub acest nume, deoarece corpul galben este generat. Este rezultatul maturării foliculului detașat în timpul ovulației. De asemenea, coincide cu faptul că progesteronul crește, atingând vârful maxim. Toate urmate, menstruația are loc în cazul în care fertilizarea nu a avut loc din cauza sarcinii. Cuprinde sindromul premenstrual. Cu toate acestea, nivelurile de folat (vitamina B9) cresc.
  • Menstruaţie. Este începutul ciclului care se repetă de-a lungul vieții fertile a femeii. Durează aproximativ 6-7 zile. Se caracterizează prin sângerări, care implică eliminarea toxinelor, precum și a unor substanțe nutritive precum fierul sau acidul folic. În plus, conținutul anumitor vitamine și minerale scade din cauza modificărilor hormonale și metabolice care apar. Prin urmare, este esențial să le înlocuiți prin alimente. Vă vom spune atunci.