Mâncare Cum să reducem confuzia emoțională în carantină
sfaturi de la experți
Stresul, inactivitatea sau izolarea ne pot face să ne aruncăm în frigider în fiecare moment de plictiseală sau anxietate. Acum este important să nu adăugați kilograme la cântar. Prin urmare, experții dau Alimente cheile de urmat
Nu este momentul să vorbim despre „operațiunea bikini” (în mod normal ar trebui să înceapă în ianuarie) sau despre corpurile subțiri, dar este timpul să încercăm să nu te ingrasa în timpul carantinei coronavirusului Covid-19, ținând cont de faptul că excesul de greutate și obezitatea sunt o altă epidemie care afectează țările dezvoltate și care afectează deja 25% din spanioli. Dar mai important este totuși impulsuri de control cu mâncarea.
Stres, inactivitate sau izolare poate face ca mulți să se arunce în frigider sau cămară în fiecare moment de oboseală și plictiseala, deși avem întotdeauna cărți, fără îndoială o opțiune mai bună. O altă problemă asociată cu sosirea pandemiei este riscul de mâncarea excesivă din motive emoționale.
„Mulți oameni consumă cantități mari de alimente ca răspuns la depresie, frică, singurătate, frustrare sau stres”, Amil López
După cum clarifică nutriționistul Amil López-Viéitez, în cartea sa ‘Activează-ți metabolismul cu o dietă coerentă’: „The apetit fizic De obicei este prezentat treptat și îl puteți parca. De asemenea calmează cu orice masă și, odată ce te-ai saturat, încetezi de obicei să mănânci și acest tip de pofta de mâncare nu provoacă de obicei sentimente de vinovăție. apetit emoțional este mai greu de contracarat, este responsabil pentru pofte specific pentru un aliment, apare urgent și brusc. Când te lasi purtat de foamea emoțională, mănânci mai mult decât mănânci în mod normal, ceea ce generează regretă și sentimente de vinovăție ".
Acest specialist subliniază că „mulți oameni consumă cantități mari de alimente ca răspuns la depresie, frică, singurătate, furie, frustrare sau stres ”. Și cel mai rău lucru este că trăim momente în care toate aceste situații au un drum pavat de a înflori.
De fapt, după cum clarifică Tania Mesa, Director al Unității de Nutriție Neolife, „dacă nu se urmează o dietă adecvată și, în funcție de fiecare situație, este ușor pentru o persoană să câștigați între trei sau patru kilograme în timpul izolării ".
Anxietate dulce
„Problema cu dulciurile și alimentele ultra-procesate, în general, este că a lor gust și textura sunt foarte frumos, determinându-ne să mâncăm în exces. Închiderea poate crește riscul pentru consumul său din cauza stresului și anxietatea pe care o generează, deci prima recomandare este neavându-le disponibile acasă și dezvoltați o listă de cumpărături sănătoasă ”, spune expertul.
Prin urmare, „a o bună planificare săptămânală și, dacă aveți pofta excesiva pentru ei, recurgeți la opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele, shake-urile cu fructe, iaurturi cu scorțișoară, un tort de casă făcut cu ingrediente sănătoase, precum ovaz, ouă și cacao degresată, precum și nuci precum curmalele. Este important să ne amintim că aceste alimente au de obicei un conținut ridicat de zahăr, aditivi, grăsimi saturate și sunt bogate în calorii, deci dacă sunt consumați necontrolat, pot crește greutatea. Prin urmare, trebuie să-i moderăm aportul ".