Mâncare Cele mai bune alimente pentru a dormi bine în această vară

Un somn bun este important în orice moment al anului (și este și o mare plăcere). Vara - în special, căldura acestui sezon - poate

Fructele în general pot face parte din o dietă sănătoasă în orice zi în orice moment, dar kiwi are câteva lucruri speciale. Primul este că este hipocaloric. De fapt, conform bazei de date spaniole privind compoziția alimentară (Bedca) kiwi are 52 kcal pentru fiecare 100 de grame, o cantitate foarte mică. În plus, este bogat în antioxidanți carotenoizi și vitamine C și K. Proprietățile sale în beneficiul somnului au fost descrise într-un studiu publicat de cercetători MP St-Onge, Kikic A Da Pietrolungo CE de la Universitatea Columbia din Statele Unite. Se pare că studiați subiecții care au mâncat kiwi înainte de culcare au adormit 42% mai rapid că cei care nu au mâncat acest fruct.

cele

Nucile în general sunt văzute mai bine în fiecare zi. Au multe grăsimi „bune” (acizi grași omega 3 și 6), cantități rezonabile de energie și sunt bogate în micronutrienți greu de găsit în natură (dar necesar), cum ar fi seleniul. Capacitatea sa de a îmbunătăți calitatea somnului nostru se datorează prezenței melatonina în compoziția sa. Acesta este cunoscut sub numele de „hormonul somnului” și este regulatorul ceasului nostru intern. De asemenea, este o sursă bună de magneziu că mai multe studii s-au legat de un somn îmbunătățit în persoanele cu insomnie.

Sigur sună sănătos pentru o cină. Calorii reduse, mulți proteină, micronutrienți și o cantitate considerabilă de acizi grași polinesaturați, cum ar fi omega 3, care sunt direct legate de scăderea prevalenței bolilor cardiovasculare. Dar, în legătură cu subiectul de astăzi, despre somn, mai multe studii au arătat că peștele gras este capabil să mărească producția de serotonină în corpul nostru și nu numai asta. Într-una publicată de Universitatea Bergen, În Norvegia, cei care au mâncat 300 de grame de somon de trei ori pe săptămână timp de șase luni s-au dovedit că adorm, în medie, Cu 10 minute înainte că cei care au înlocuit peștele pui, vițel sau porc.