Diferențe pe care nu le știați între antrenamentul de forță și volumul
antrenament de forță și volum Acestea depind de diferite protocoale de instruire pentru îmbunătățirea lor. De exemplu, culturistii sunt probabil mai puțin puternici decât halteroficii olimpici, datorită diferențelor în fiziologia musculară și programele de antrenament. Primul grup se antrenează pentru a câștiga dimensiuni, în timp ce celălalt se antrenează pentru a câștiga forță. Dacă începeți la sală, înțelegeți diferența dintre antrenamentele de forță și volum permite proiectarea adecvată a unui program pentru a obține rezultatele care urmează să fie obținute.
Care sunt diferențele dintre antrenamentele de forță și volum?
Variabilele fitnessului muscular includ putere, dimensiune și rezistență. Forța definește capacitatea ta de a crea contracție musculară maximă în timpul unui exercițiu. Mărimea este legată de volumul și aspectul muscular. Rezistența este capacitatea de a menține o activitate musculară specifică în timp.
Caracteristicile programelor de antrenament de forță
Un program de succes de antrenament de forță încorporează până la cinci seturi, constând din una până la opt repetări și folosind sarcini grele. Pentru a începe să ridicați greutățile pe cont propriu, trebuie să știți că greutatea maximă într-o singură repetare reprezintă cea mai grea sarcină pe care o puteți ridica cu succes, cel puțin o dată, pentru un anumit exercițiu. Prin urmare, definim o sarcină grea egalând 80-100% din greutatea maximă într-o singură repriză. Programe de antrenament de forță dezvolta-ți capacitatea de a activa masa musculară actuală, promovând în același timp o ușoară creștere a dimensiunii.
Caracteristicile programelor de formare în volum
A rutină eficientă de încărcare musculară necesită una până la șase seturi, constând din opt până la 12 repetări și folosind 70 până la 80% din greutatea maximă într-o singură repetare. Sarcinile moderate permit repetări mai mari și măresc volumul de antrenament. Volumul de antrenament este calculat multiplicarea repetărilor, seturilor și greutății ridicate. Programele de volum vizează leziunile intramusculare indusă de antrenamentul de rezistență, ceea ce are ca rezultat o creștere a diametrului fibrelor și creșterea musculară ulterioară. De asemenea, ajută la definirea fără a pierde mușchiul dacă este făcut corect.