Ce este postul intermitent și ce riscuri prezintă pentru sănătate
Există multe planuri de masă care există în prezent. În funcție de obiectivele și nevoile fiecărei persoane, puteți alege cea care i se potrivește cel mai bine, puteți chiar modifica aceeași dietă pentru diferiți indivizi.
Deși cantitatea de informații disponibile este excelentă, este necesar să subliniem importanța ajutorului profesional. Aceasta înseamnă că orice modificare a dietei trebuie efectuată de mâna unui nutriționist, care indică care este cea mai bună opțiune în fiecare caz, în funcție de caracteristicile fiecărei persoane. În acest sens, nu este recomandabil să faceți modificări sau modificări ale dietei - mai ales atunci când acestea sunt semnificative - pe baza informațiilor care au fost citite sau care sunt cunoscute de un prieten, membru al familiei sau partener de sală.
postul intermitent Este una dintre dietele despre care se vorbește în prezent și care a crescut mult în popularitate. Tocmai un plan alimentar este guvernat de cicluri de post și cicluri unde puteți mânca. Deși este însoțit de obicei de mese sănătoase cu o cantitate mare de nutrienți, nu este asociat cu ceea ce mănânci, ci cu modul în care mănânci. Adică este o dietă "permisiv„în raport cu calitatea alimentelor și restrictiv în raport cu momentele în care aceste alimente sunt ingerate.
Diferite tipuri de post intermitent
Nu toate postul intermitent Sunt egali. Există diferite tipuri de post intermitent și sunt de obicei implementate în funcție de nevoile persoanei.
Metoda 16/8
Este cunoscută sub numele de metoda „Leangains”; Vă permite să mâncați timp de 8 ore, iar persoana care o desfășoară trebuie să postească celelalte 16 ore, inclusiv orele de somn. La începutul zilei, persoana trebuie să postească până la 16 ore și apoi poate mânca normal pentru următoarele 8.
Dieta 5: 2
Ideea acestui plan, care este unică postul intermitent, este că, timp de două zile pe săptămână, aportul de calorii se reduce la maximum 500-600 de calorii pe zi; acele zile nu trebuie să fie consecutive, trebuie să fie separat fiecare. În celelalte cinci zile ale săptămânii puteți mânca cât doriți.
Mănâncă, oprește-te, mănâncă
Acest tip de postul intermitent alternează zile de post cu zile de mâncare. Cei care îl pun în practică în viața lor ar trebui să mănânce ceea ce vor în timpul 24 de ore și apoi ar trebui să ia o pauză totală de masă a doua zi. În acest gen de postul intermitent ar trebui să repete acest model o dată sau de două ori pe săptămână. Băuturile fără calorii (cum ar fi cafeaua neagră, ceaiul neîndulcit etc.) sunt permise.
Efectele postului intermitent asupra corpului
Postul intermitent face mult mai mult decât să vă limiteze aportul de calorii. Est plan alimentar are un impact asupra întregii funcționări a corpului, mai ales atunci când acesta este susținut în timp și corpului i se acordă timp pentru a genera un obicei nou consumul de alimente.
Acestea sunt schimbările produse de postul intermitent
postul intermitent îmbunătățește sensibilitatea la insulină, mai ales în combinație cu exercițiile fizice. Acest lucru este foarte important pentru persoanele cu probleme de greutate, deoarece nivelurile de insulină minimele sunt asociate cu o mai bună ardere a grăsimilor.
Efectul opus este rezistența la insulină. Unele studii au arătat că creșterea în greutate poate interfera cu capacitatea insulinei de a reduce nivelurile de insulină. zahăr din sânge, ceea ce ar putea duce la un nivel mai ridicat de insulină. În acest fel, ar putea fi favorizată depozitarea grăsimii în organism, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate.
Secreția hormonului de creștere crește, ceea ce accelerează sinteza proteinelor și face grăsimea disponibilă ca sursă de energie. Acest lucru înseamnă, pe scurt, că arzi grăsimi și construiești muşchi Mai repede.
În plus, conform studii, postul activează autofagia, care elimină celulele deteriorate, contribuie la reparație și ajută procesul de regenerare al organismului.
Poate cineva să facă post intermitent?
După cum sa menționat mai sus, ori de câte ori doriți să vă modificați planul de alimentație, ar trebui să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății. nutriție. Specialistul va putea stabili dacă persoana este potrivită sau nu pentru a purta un plan de postul intermitent, întrucât fiecare corp poate avea condiții particulare care îl permit sau nu.
Cu toate acestea, există grupuri de oameni care sunt descurajați să urmeze un postul intermitent. Datorită caracteristicilor pe care unele persoane le au, aproape toate asociate cu patologii de bază, practica postul intermitent. Acei pacienți care suferă de diabet sau un alt tip de tulburare metabolică, care au boli cardiovasculare sau unele tipuri de cancer, nu ar trebui să implementeze acest obicei în viața lor. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să urmeze un postul intermitent și ar trebui să mănânce diferit, întotdeauna sub supravegherea unui expert în nutriție.