Mănânci departe de casă Taste pentru a nu ajunge să mănânci fast-food

MADRID, 8 martie (EUROPA PRESS) -

pentru

A lucra în afara casei sau a mânca la birou „nu este o scuză” pentru a mânca alimente rapide sau preparate, deoarece „rețetele sănătoase și ușor de digerat pot fi făcute în timp record” pentru a le lua la serviciu, potrivit Dr. Domingo Carrera, specialist în Nutriție la Centrul Medical-Chirurgical pentru Boli Digestive (CMED).

Mai exact, expertul subliniază că „tupper” este „o modalitate excelentă de a controla ceea ce mănânci, de a menține o dietă sănătoasă și echilibrată și chiar de a controla greutatea”. Deși, este esențial să vă luați un „timp pentru a vă bucura de ei în liniște, fără a face altceva decât să mâncați”.

În acest fel, se va face conștient de ceea ce este ingerat, deoarece Spania, aproape 40 la sută din populație este supraponderală și mai mult de 20, obezitate, potrivit datelor Societății Spaniole pentru Studiul Obezității (SEEDO).

Atât obezitatea, cât și supraponderalitatea sunt unul dintre principalii factori de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare, în principal bolile cardiace și accidentele cardiovasculare, diabetul, tulburările musculo-scheletice și unele tipuri de cancer, cum ar fi sânul și prostata, a amintit medicul.

CE ALIMENTE TREBUIE SĂ FIE ÎN TUPPER?

Dr. Carrera a subliniat că în acel „vas unic” care se transportă în „tupper” „nu ar trebui să lipsească legumele amestecate în salată sau fierbinți, care reprezintă 40% din felul de mâncare sau cel puțin niciodată mai puțin de 30, și care includ cel puțin o legumă din fiecare culoare reprezentativă, roșu, galben, verde ".

Atunci ar trebui să existe proteine ​​fără prea multe grăsimi sau cu grăsimi bune; Această porție trebuie să reprezinte, de asemenea, nu mai puțin de 30% din farfurie și, de preferință, ar fi pui, curcan, iepure, leguminoase sau pește, mai des albastre, dar și albe, pe care le-ați specificat.

Și, în cele din urmă, "un carbohidrat complex poate apărea sub formă de orez brun, cartofi, pâine integrală sau paste integrale din grâu. Acestea ar trebui să reprezinte între 20 și 30 la sută din farfurie".