3 exerciții care te ajută să pierzi grăsime
Mai ales când se apropie lunile fierbinți, nimeni nu dorește să arate câteva kilograme în plus, și atunci se accelerează operațiunile pentru a arde excesul de grăsime corporală. Dacă vă aflați în această misiune, primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că nu există o metodă de antrenament sau un exercițiu specific care să declanșeze activarea metabolismului lipidelor într-o anumită zonă a corpului. Ce inseamna asta? Că nicio formulă nu permite eliminarea grăsimilor localizate, dar acestea sunt arse uniform în tot corpul. În acest sens, un mit foarte obișnuit este că efectuarea unor repausuri arde grăsimea din acea zonă. Dar acest lucru este fals și, deși tonifierea musculară este necesară pentru a obține un stomac plat, trebuie să facem un antrenament variat care trebuie să treacă prin diferite faze. De-a lungul acestor faze sau etape trebuie să alternăm între exerciții aerobe, care ne vor conduce la metabolizarea grăsimilor, și munca de forță, care va permite definirea zonelor dorite.
Adică, pe lângă alergare, putem efectua o serie de exerciții care ne vor face să activăm metabolismul, să ardem mai multe calorii și astfel să slăbim. De exemplu, ridicările așezate de la genunchi la piept. Pentru a le face, așa cum sugerează și numele său, ne așezăm pe o bancă, încercând să o facem ușor ridicată și așezăm picioarele aproape complet extinse, cu picioarele foarte aproape de pământ și mâinile sprijinite în spatele nostru cu brațele întinse pentru a fixa poziţie. De acolo vom efectua ridicări de genunchi în timp ce flectăm picioarele continuând să contractăm abdomenul pentru a proteja spatele. Este important să încercați să vă aduceți genunchii cât mai aproape de piept. Putem începe cu două seturi de 12 repetări. Idealul ar fi să poți face 3 seturi de 20.