Mănâncă pentru a fugi
Exercițiul este cel mai ieftin mod de a rămâne sănătos. Dar practica sa are și reguli nutriționale care trebuie întotdeauna efectuate de un nutriționist specializat. «Trebuie să ai un acompaniament profesional. Nimeni nu ar trebui să intre într-o sală de sport fără certificat medical și electrocardiogramă ”, explică Pricila Farias Cardoso, nutriționist înregistrat, expert în nutriție sportivă și antrenor de sănătate din Drasanvi.
Alimentele esențiale pentru sportivi sunt legumele și fructele de sezon care oferă mai multe vitamine și minerale (4-6 tipuri de legume pe zi și 2-5 bucăți de fructe în funcție de intensitatea și durata sportului), proteine slabe (pește capturat, gratuit - ouă variate sau organice, pui sau curcan, proteine din zer), consum moderat de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, semințe, ulei de nucă de cocos și avocado), carbohidrați complecși (cereale integrale - fulgi de ovăz, orez, spelta, quinoa, secară - și tuberculi (cartof, cartof dulce).
«Trebuie să găsiți un plan de antrenament adecvat condiției fizice și obiectivelor dvs., împreună cu un antrenor care vă va ghida în turul și execuția fiecărei mișcări. Și, desigur, nu mergeți la dietă conform cunoștințelor personale, ci mai degrabă căutați un nutriționist înregistrat și expert în nutriție sportivă pentru a vă îmbunătăți performanța, a echilibra compoziția corpului cu sportul, a evita oboseala, a îmbunătăți recuperarea musculară și a avea mai multă energie atât pentru practica sportivă într-o sală de sport, cât și pentru performanțe ridicate într-un maraton ”, spune specialistul.