Mănâncă pentru a evita rănirea
Vă prezentăm alimentele care pot fi cei mai buni aliați pentru a evita rănile și care vă ajută să vă recuperați dacă sunteți deja „atinși”.
Yolanda Vazquez Mazariego
Când cereți performanțe maxime de la corpul dumneavoastră în fiecare zi în timpul exercițiilor, vă faceți griji cu privire la hidratare și mâncare corectă pentru a avea energie și a menține mușchii în general, dar de ce să nu mâncați și pentru a proteja articulațiile și a preveni rănile?
Dieta anti-vătămare pare un concept nou, dar în medicamentele alternative și tradiționale, cum ar fi medicina chineză sau indiană, avem secole de avantaj în îngrijirea articulațiilor cu mâncarea de zi cu zi. Hipocrate a spus deja: lăsați-vă mâncarea să vă fie medicamentul. În ceea ce privește leziunile, sunt multe de descoperit, dar nu pierzi nimic adăugând aceste alimente pe care le prezint pe lista ta de cumpărături și în meniurile din fiecare săptămână, alături de alimente bogate în carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. În multe cazuri, proprietățile lor se suprapun.
Până acum, pentru a evita leziunile, se recomanda să începeți cu o încălzire progresivă, care constă în general în a începe ușor cu exercițiul. Nu abuzați de cele mai exigente antrenamente, cum ar fi seriile, intervalele, durata lungă etc. Exerciții de mobilitate și forță intercalate, funcționale pentru a întări gestul sportiv. Și efectuați o serie de întinderi specifice fiecărui exercițiu la final. Dar aproape nu se vorbește despre îngrijirea dietei pentru a preveni și vindeca rănile.
Cu siguranță ai deja grijă de ceea ce mănânci: mănânci o farfurie cu paste în noaptea dinaintea unei curse, faci micul dejun cu câteva ore înainte corect, te hidratezi înainte, în timpul și după exerciții. Știi, de asemenea, că trebuie să mănânci alimente bogate în calciu pentru a menține oasele puternice, fier pentru a preveni anemia și aminoacizi pentru a hrăni mușchii. Există puține studii științifice despre cum să mănânci pentru a evita rănirea, majoritatea se concentrează pe substanțe specifice pentru hrănirea cartilajului, cum ar fi colagenul, glucozamina și sulfatul de condroitină, iar rezultatele sunt contradictorii.