Mănâncă înainte de o cursă
De Leticia Garnica pentru carrerapopulares.com
Poartă unul dieta echilibrata adaptat antrenamentului și pregătirii cursei este cod cheie alături de un antrenament bun pentru a obține un rezultat bun .
їCum putem pregăti corpul pentru efort?
În săptămâna dinaintea cursei trebuie să umplem bine depozitele de glicogen din mușchi și să hrănim mușchiul cu proteine cu valoare biologică ridicată. proteină El trebuie să fie foarte prezent cu 6 zile înainte de cursă, astfel încât mușchiul nostru să fie în formă maximă. Trebuie să creștem aportul acestuia, menținându-l pe cel al carbohidraților și al grăsimilor.
Cu două zile înainte, carbohidrații joacă un rol foarte important, deoarece trebuie să încărcăm bine depozitele de glicogen muscular.
Glicogen Este modul în care corpul nostru stochează glucoza și ne dă energie în timpul exercițiului. Pentru a crește glicogenul muscular trebuie să creștem aportul de carbohidrați, dar este foarte important să nu mergem la extrem. Trebuie să urmăm un dieta echilibrată în care furnizăm organismului nostru atât proteine (carne, pui, ouă, pește), grăsimi (în cantitate mai mică), cât și carbohidrați (paste, orez, cartofi, cereale). Aceste ultime zile vor fi mai prezente, unde alergătorul le va face felul său principal de mâncare în multe ocazii sau îl va folosi ca garnitură pentru a oferi tot ce are nevoie corpul. Fructele, cerealele, legumele și salata ar trebui să fie întotdeauna prezente în dietă, combinându-le cu paste, orez, pește la grătar, pui, curcan, carne slabă. Nu trebuie să uităm lactate, care poate merge pentru desert sau ca gustări în timpul zilei.
Ce ar trebui să mâncăm cu 2 zile înainte de cursă?
Cu două zile înainte de cursa noastră, corpul nostru este hrănit cu proteine, deoarece ne-am crescut aportul în zilele anterioare și este timpul să acordăm mai multă importanță carbohidraților. Trebuie să continuăm cu rutina noastră de cinci mese, unde vom include întotdeauna carbohidrați, precum cereale, paste, orez, biscuiți din grâu integral sau cartofi. Acest lucru se combină întotdeauna cu legume și proteine ușor digerabile.