Mănâncă în aceste momente ale zilei și vei slăbi

Consumul mai devreme pare să vă scadă pofta de mâncare și, prin urmare, poate ajuta la pierderea în greutate, potrivit autorilor unui nou studiu.

momente

Studiile anterioare sugeraseră deja că sistem circadian -sau ceasul corpului - joacă un rol în modul în care ardem energia și pofta de mâncare. Și acum se pare că mananca mai devreme în timpul zilei se aliniază la aceste procese și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Autorii noului articol publicat în revista „Obezitate” au dorit să înțeleagă dacă oamenii slăbesc pentru că cheltuiesc mai multă energie, mănâncă mai puțin sau dacă intră în joc altceva.

Studiul vine întrucât dietele de post, precum 5: 2 și 16: 8, au câștigat popularitate, deși dovezile care demonstrează că sunt benefice sunt relativ puține.

Cercetătorii au recrutat 10 adulți pentru a încerca un program de post de 12 ore și 18 ore, cu aceleași tipuri și cantități de alimente, într-o ordine aleatorie. Participanții au fost supraponderali, dar sănătoși; aveau un IMC între 25 și 35 kg/m2; au cântărit între 68 și 100 g; și aveau între 20 și 45 de ani. De asemenea, s-au culcat între 21:30. și 12, în mod normal. Mesele erau 50% carbohidrați, 35% grăsimi și 15% proteine. Fiecare dietă a durat patru zile și a fost separată printr-o perioadă de „curățare” de 3,5 până la 5 săptămâni.

Prima dietă a fost o formă de post intermitent numită hrănire timpurie restricționată în timp (eTerf, furaj cu timp limitat), în care participanții au mâncat trei mese între orele 8 a.m. și 14:00 Micul dejun a fost la 8 a.m., iar cina la 2 p.m. Echipa a crezut că a Perioada de alimentare de 6 ore era suficient de diferit de controlat, fiind în același timp durabil pe termen lung.