Intinderea poate reduce durerea și poate îmbunătăți gama de mișcări
În español | Dacă credeți că întinderea este o componentă total opțională a exercițiului fizic, nu sunteți singuri. „Oamenii doresc antrenament cardio și de rezistență, deoarece arde grăsimea din burtă și îi ajută să piardă în greutate și să rămână tonifiați”, explică Jorge Cruise, antrenor de fitness și autor al bestsellerurilor de fitness, cum ar fi 8 minute în dimineața. „Dar întinderea nu pare să ofere aceleași rezultate imediate pe care le fac celelalte două activități, așa că spun„ uită-l, nu merită ””.
Cu toate acestea, menținerea agilității devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânim și corpul începe să piardă flexibilitatea, un proces care se întâmplă în mod natural. Până la vârsta de 30 sau 40 de ani, fluidul care lubrifiază și amortizează articulațiile tinde să dispară, făcându-le mai rigide. Anii de tulpini și tulpini pot avea, de asemenea, un efect cumulativ. „Aceste nenorociri pot evolua în țesut cicatricial, ceea ce ne poate face să ne simțim rigizi în orice zonă în care s-a produs o entorsă”, spune Michele Olson, profesor clinic senior la Departamentul de Sport și Științe Fizice de la Huntingdon College din Montgomery., Alabama ” Dacă sunteți excesiv de rigid începeți să vă mișcați în modele anormale care pot provoca stres inutil pe părțile corpului care lucrează de două ori mai mult pentru a compensa. ".
(Video în engleză)
De-a lungul anilor, mușchii, tendoanele și ligamentele noastre tind, de asemenea, să se micșoreze și să se strângă - cu atât mai mult dacă nu sunteți activ - limitând în continuare gama de mișcări. „Vei auzi oamenii spunând:„ M-am simțit grozav până la 50 de ani, apoi totul s-a destrămat ”, spune Steve Lischin, coproprietar al Great Jones Fitness din New York City. De asemenea, adaugă că, deși poate părea brusc, incapacitatea bruscă de a-ți atinge degetele de la picioare este de fapt rezultatul anilor în care nu ai acordat atenție flexibilității.
Beneficiul întinderii
Acum, pentru veștile bune: puteți recâștiga o mare parte din mobilitate. De fapt, studiile au arătat că încorporarea unei rutine de întindere poate îmbunătăți flexibilitatea în doar patru săptămâni, care poate fi însoțită de o listă lungă de beneficii. Pentru început, rămânerea agilă poate elimina durerea din activitățile de zi cu zi - de la ridicarea șosetelor până la privirea peste umăr înainte de a vă întoarce în mașină - și poate reduce stresul și durerea pe care o experimentați în timpul exercițiului, ceea ce la rândul său reduce riscul de rănire.
Ameliorarea unui astfel de disconfort poate ajuta la îmbunătățirea intervalului de mișcare pentru persoanele cu artrită, în special, sau poate stimula fluxul de sânge către mușchi pentru a ajuta la circulație. Mai mult, „poate promova stabilitatea posturii și poate ajuta la menținerea echilibrului, mai ales atunci când este combinat cu exerciții de rezistență”, spune Olson. Și dacă tot suferiți o cădere rea, având mușchi flexibili vă va ajuta să vă mișcați mai repede pentru a vă proteja de impact.