Mama; s in Motion - Note de inter; s
Sărbătorile (sau lunile anterioare) sunt un moment excelent pentru a începe activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, jogging, pedale etc. sau continuarea exercițiului fizic obișnuit. Și sunt, de asemenea, un moment de relaxare în care nu trebuie să ne neglijăm dieta.
Să nu stricăm efortul realizat, atât în alimentație, cât și în activitatea fizică! Nu este timpul să lăsăm deoparte ceea ce a fost învățat și încorporat, este timpul să îl consolidăm, cum?
Lic. Valeria Dwilanski
Sarcina, nașterea și postpartum sunt momente speciale care ne găsesc într-o stare extrem de sensibilă. Este foarte dificil pentru cei care nu trec prin aceste etape să fie în ton cu ceea ce simțim sau gândim, iar acest lucru ne face adesea să ne simțim un pic singuri și neînțelese. cu nevoia de a găsi un loc unde să ne împărtășim și să ne exprimăm.
Multe lucruri (dacă nu aproape totul) se schimbă: contururile corpului, organizarea timpului, prioritatea activităților, percepția internă a uneia, legătura cu ceilalți, chiar relația cu proprii noștri părinți. Legătura cu partenerul nostru este, de asemenea, modificată.
Impactul pe care îl generează toate acestea poate fi experimentat în moduri diferite și adesea angoasa, stresul, fricile și nesiguranțele și roller coaster-ul emoțiilor pot colabora pentru a ne crește starea de incertitudine și nervozitate.
Ascultarea a ceea ce ne transmite fiul nostru este de obicei împiedicată de observațiile altora. Sfaturile vin și pleacă, medicii ne spun ce să facem, bunicile și chiar oamenii de pe stradă ne spun „cele mai bune”. Dar cât spațiu ne oferim pentru a auzi ceea ce ne spune propria noastră natură, instinct sau presimțire? Chiar și să oferim spațiu pentru ceea ce are nevoie propriul nostru corp nu este de obicei o sarcină ușoară. Ar trebui să rămânem acasă? Ar trebui să ieșim? Ar trebui să ne reluăm activitățile. dacă am făcut deja acest lucru, cum ne putem organiza?
Odată ce am trecut prin primele momente și privirea scapă puțin de bebelușul nostru pentru a spiona lumea exterioară, apare ideea, adesea exprimată cu nostalgie, de „recuperare a spațiilor pierdute”. Realitatea este că nimic nu s-a pierdut, ci s-a transformat și acesta este un proces care necesită multă muncă internă pentru a se adapta la noua situație.
Un exercițiu practic care ne poate ajuta să evaluăm cum ne descurcăm este următorul: proiectăm-ne cu imaginație în viitor și ne întrebăm: „Am experimentat lucrurile așa cum mi-aș fi dorit? Aș fi făcut-o altfel? În ce fel aș fi făcut-o? Este important să găsim o modalitate de a construi un cerc virtuos care să întărească toate valorile pe care le considerăm importante, astfel încât lucrurile care au devenit obstacole să nu ne îngreuneze să ne bucurăm de fiecare moment prețios.
Vă urez bun venit în spațiul nostru.
Lic. Mariana Naiman
Găsirea timpului poate fi cea mai mare provocare. Auzim adesea mame spunând:
Unde găsesc timp între ture cu medicul pediatru, petreceri de ziua de naștere și serviciu?
Multe mame renunță la exerciții fizice din cauza altor preocupări urgente - somnul, de exemplu. Dar veți vedea că energiile dvs. și ale bebelușului dvs. sunt reînnoite dacă găsiți timpul, chiar dacă este scurt, pentru a vă exercita. Cheia este să găsești o activitate care să fie distractivă pentru tine și care să se potrivească programului și stilului tău de viață.
Dacă îți place activitatea pe care o faci, vei începe să o vezi mai degrabă ca o necesitate decât ca o opțiune.
Exercițiul fizic este legat de tot felul de beneficii: de la prevenirea cancerului la îmbunătățirea nivelului de sănătate mintală și de energie.
Nu există o „pastilă magică” care să vă ajute să pierdeți în greutate: o dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele în plus - și de a le ține departe.
Este important să faceți mișcare în timp ce încercați să slăbiți pentru a vă asigura că pierdeți grăsime și nu mușchi. Și mămicile trebuie să facă mișcare în mod regulat la fel ca oricine altcineva - poate cu atât mai mult având în vedere provocarea de a fi părinte.
Dacă sunteți o mamă proaspătă, punerea în formă vă va ajuta să vă recâștigați controlul asupra corpului și a vieții.
Prof. Karina Warman
Plângerea numărul unu a fiecărei noi mame este zona abdominală, o combinație de piele întinsă, țesut gras și lipsa tonusului muscular. Chiar dacă nu ați fost mulțumit de abdominale înainte de a fi însărcinată, în retrospectivă au arătat mult mai bine decât credeați.