Cum să pierzi burta cu Pilates Tot ce trebuie să știi!
Înainte de a înțelege, cum este posibil să pierzi burta cu Pilates, este necesar să știi cum funcționează toți mușchii din acea regiune.
Ceea ce știm este că unul dintre principiile metodei Pilates este activarea Power House (casa forței sau centrul forței) pentru a promova stabilitatea coloanei vertebrale în timpul exercițiilor. Power House este compus din mușchiul transvers al abdomenului, diagraful, podeaua pelviană și multifidusul.
În timpul executării exercițiilor Pilates, se solicită întotdeauna ca elevul să facă contracția abdomenului în momentul celui mai mare efort. Această contracție nu poate fi exagerată pentru a nu favoriza creșterea presiunii intra-abdominale (PAI), potrivit fizioterapeutului Janaína Cintas. Apără faptul că, cu Power House bine operată, obținem o stabilitate suficientă fără a pierde mobilitatea necesară pentru ca organismul să se miște economic și sănătos.
Mecanica respirației la Pilates necesită activarea mușchilor transversi abdominali, cu coborârea coastelor și a sternului în timpul expirației. Acest lucru permite o mai bună formare și definire a regiunii abdominale a taliei, promovând îmbunătățirea definirii mușchilor în acea regiune.
Din acest motiv, mulți oameni caută metoda cu scopul de a-și pierde burta, prin urmare, nu este foarte simplu așa.
Cum să pierzi burta?
În primul rând, pentru a pierde burta, organismul trebuie să piardă și calorii. Pentru a pierde calorii trebuie să vă accelerați metabolismul. Organismul trebuie să găsească echilibru, deoarece dacă mâncăm mai puțin decât exercităm, corpul are un deficit caloric, dar dacă mâncăm mai mult decât exercităm, corpul acumulează grăsime.
Cei doi piloni fundamentali ai pierderii în greutate sunt o dietă echilibrată și o activitate fizică combinată. Cu toate acestea, cei doi nu pot fi susținuți fără un al treilea pilon, care stă la baza echilibrului psiho-emoțional, deoarece este sprijinul comportamentului nostru în fața realității (SILVA, 2013). Deși trebuie să avem cunoștință despre cel de-al treilea pilon, nu vom vorbi prea multe despre el în acel moment.
Se știe că acumularea de țesut adipos este recunoscută ca un risc de boli cardiovasculare, diabet zaharat și mortalitate, potrivit lui Alvarez și colab. (2008) apud Pestana și colab. (2010).
O factor de risc cardiac clasifică circumferința abdominală ca:
- Risc scăzut - între 70-80 cm
- Risc moderat - 91-99 cm
- Risc ridicat - peste 100 cm
Nu este posibil să se determine un exercițiu specific pentru reeducarea grăsimii abdominale, dar ca obiectiv al tratamentului, exercițiile fizice cresc secrețiile hormonale și oxidarea grăsimilor, cresc absorbția acizilor grași liberi prin creșterea capacității cardiovasculare și a oxigenării țesuturilor, cu pierderi semnificative de grăsime (CESÁRIO; NAVARRO, 2008).