Cheile pentru a profita la maximum de creatină
Care este cel mai bun mod de a lua creatina pentru a obține performanță? Vă oferim manualul de utilizare a acestui supliment
29 noiembrie 2017 (13:16 CET)
Cheile pentru a profita la maximum de creatină
Creatina este unul dintre suplimentele vedete și și-au dovedit eficacitatea, mai ales în eforturi scurte și intense. Cu toate acestea, pe piață îl putem găsi de la cea mai pură formă ca creatină monohidrat, până la combinarea cu tot felul de alte suplimente, care este cea mai bună modalitate de a o lua?
În principiu și ca regulă generală, este mai favorabil în asimilare să îl luați împreună cu o formulă cu glucoză, deoarece așa se stimulează hormonul insulinei, care este responsabil pentru introducerea substanțelor nutritive la nivel celular. Urmați aceste sfaturi:
- Dacă aveți creatină pură, amestecați-o în shake-ul dvs. după antrenament sau în mese ușoare. Un suc cu creatină este o combinație bună
- Există combinații foarte interesante cu aminoacizi ramificați, glutamină, taurină și maltodextrină.
- A fost dovedit în studii că combinația cu bicarbonatul îmbunătățește răspunsul în exercițiile intermitente de intensitate mare.