Mai puțini grăsimi și mai mulți medici musculari dezvăluie cele mai bune 7 alimente pentru a te potrivi
Pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi trebuie să fii special disciplinat atât cu exercițiile fizice, cât și cu mâncarea, spun dieteticienii spanioli și enumeră cele mai bune produse pentru hrănirea mușchilor.
„Un sfat bun, deși depinde întotdeauna de nevoile și dorințele fiecărui pacient, este să stabiliți obiectivul în două faze: începeți să încercați să câștigați masa musculară timp de câteva săptămâni și apoi să începeți un plan de eliminare a grăsimii pentru vară”, spune dieteticianul de la Clinica Centro din Madrid, Guillermo Gómez Vera, consultat de ziarul La Vanguardia.
Pentru a pierde grăsime, importantul este, potrivit nutriționistului, să provoace un deficit energetic. Medicul vă recomandă să vă planificați bine ziua, astfel încât aportul de calorii să fie mai mic decât cheltuielile. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de exerciții fizice și unele modificări dietetice.
La rândul său, medicul nutriționist de la centrul Loveyourself din Barcelona, Nuria Monfulleda, își amintește că este foarte important să mențineți masa musculară pe tot parcursul vieții, deoarece se pierde odată cu vârsta și are nevoie de mai multă hrană.
Dieteticienii au menționat șapte alimente care vă ajută să câștigați mușchi:
Ou
Oul conține proteine de mare valoare biologică. Pentru Nuria Monfulleda, este unul dintre cele mai complete alimente care există, „superalimentul prin excelență”.
„Proteinele sunt esențiale pentru hrănirea mușchilor și, în cazul oului, conțin leucină, care este aminoacidul responsabil pentru pornirea utilajului muscular, astfel încât acesta să poată crește”, explică Gómez Vera.
Nutriționiștii recomandă să ia un ou fiert ca gustare.
Pui sau tofu
Carnea este o altă sursă de proteine, iar puiul este o opțiune bună pentru a evita carnea roșie.