Mă întind înainte sau după alergare sunt maratonist

Flexibilitatea este capacitatea mușchilor și a țesuturilor conjunctive de a se prelungi, permite mobilitatea structurilor corpului sau a segmentelor într-un interval de mișcare. Una dintre abilitățile fizice necesare pentru alergare este flexibilitatea, un aspect care garantează existența unei mobilități articulare complete și libere și este antrenat prin exerciții de întindere.

sunt

Conștient de importanța efectuării exercițiilor întinzându-se, este foarte frecvent să găsești alergători care se întind înainte, după sau înainte și după alergare. Apoi apare întrebarea: când mă întind? Recenzii teoretice recente elimină întinderea înainte de a alerga (ca parte a încălzirii), deoarece există indicii puternice că scade capacitatea de a efectua contracții musculare maxime.

Când mușchiul este întins, forța de întindere este transmisă fibrelor musculare, ceea ce determină inițial alungirea. Pentru a monitoriza intensitatea întinderii și a asigura integritatea musculară, acestea conțin două structuri importante care raportează modificări ale lungimii și tensiunii musculare către creier, cunoscute sub numele de fusul neuromuscular și organul tendonului golgi respectiv. Printre răspunsurile imediate înregistrate în timpul întinderii se numără scăderea raportului de tensiune și alungire a mușchiului, cunoscută sub numele de inhibiție neuromusculară, care produce o scădere a capacității contractile a mușchiului. Într-un mod simplu, din punctul de vedere al planificării și executării mișcării, creierul nostru oferă îndrumări pentru toate comportamentele care au suficiente informații pentru a fi efectuate, în caz contrar, capacitatea noastră este diminuată.