Ce ar trebui să mâncăm înainte și după exerciții
Silvia Garcia Herráez
Luni, 18 decembrie 2017 - 15:00
26.538 știri publicate
Selectarea corectă a alimentelor și băuturilor înainte de exerciții fizice ajută la optimizarea performanței atletice, facilitează recuperarea corectă și previne rănile. Majoritatea dintre noi sunt conștienți de faptul că ceea ce și cum mâncăm înainte și după exerciții este foarte important pentru a obține o productivitate bună. În acest sens, Rubén Bravo, expert în nutriție și purtător de cuvânt al Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), afirmă că „alimente funcționale precum produse lactate, cereale, sucuri, ouă sau pâine, apar ca răspuns la stilul de viață actual pentru a încerca să atenueze dezechilibrele nutriționale și dezechilibrele care apar ca urmare a unui ritm de viață frenetic ".
Există multe dezbateri despre care este cel mai bun moment pentru a face sport și ce fel de mâncare ar trebui luată pentru a însoți un astfel de antrenament. Estefanía Ramo, nutriționistă IMEO, sfătuiește evitați să faceți sport cu aproximativ două ore și jumătate înainte de culcare. „Dacă o cursă se face noaptea, ceasul nostru intern crede că este zi și ne accelerează, cu care, cel mai bun moment este dimineața, luând micul dejun cu o oră și jumătate înainte, deoarece digestia durează aproximativ două și jumătate ore de realizat ”. La rândul tău, Bravo oferă cele mai adecvate orientări nutriționale în funcție de faptul dacă exercițiul se face dimineața sau seara.
Dacă te antrenezi dimineața
Daca vrei faceți sport foarte devreme, ar trebui să luați un mic dejun foarte ușor și să nu săriți în niciun caz, așteaptă o jumătate de oră și apoi du-te la fugă. Odată ce cursa s-a terminat, ar trebui completată cu un al doilea mic dejun care ne va ajuta să ne recuperăm nutrienți, compus din cereale, fructe, lapte și grăsime sănătoasă.
Bravo recomandă că „ori de câte ori este posibil, trebuie să urmați câteva linii directoare personalizate, dar, în general, vă oferim câteva exemple de un singur fel de mâncare pentru micul dejun ușor și complementar”.
0% iaurt și o mână de fructe de pădure roșii