Lunge Lunges sau Lunges Your Gym at Home

De ce să includem pași ponderați în rutina noastră de antrenament?

Lunges, Lunges sau Lunge E bine exercițiu multi-articular al picioarelor. În care exercităm fiecare picior individual, ceea ce ne aduce mari beneficii antrenamentelor noastre, așa cum vom vedea mai jos.

Lunges este un exercițiu de execuție ușoară care se realizează cu greutate liberă și ne permite să întărim cvadriceps, hamstrings și glutes în același timp, putând influența mai mult asupra unui mușchi sau altului în funcție de poziția corpului și de sarcina sau rezistența pe care o aplicăm.

Un alt avantaj al său este sigur că sunt rulându-le în majoritatea variantelor lor. Avem posibilitatea de a elibera greutatea atunci când simțim orice disconfort.

A fi mișcare unilaterală face ca mușchii stabilizatori să acționeze cu mai multă intensitate. De aceea primim a intari zona de bază, pe lângă îmbunătățirea stabilitate și echilibru.

Importanța unei zone mijlocii puternice depășește un simplu fapt estetic sau a fi mai puternică. Aceasta implică construirea unei protecții puternice în jurul coloanei vertebrale care să ne ajute evita rănirea. De asemenea, pentru a avea un o postură corporală adecvată și îmbătrânești cu un mai bun calitatea vieții.

Cum să efectuați corect Lunges sau Lunges în plan sagital?

A face pași corect o Lunges trebuie să folosim un tehnica adecvata, Putem folosi o bară plasată pe umeri pe capcane, niște gantere pe fiecare parte a corpului, benzi de rezistență sau clopote.

Tehnica corectă a plămânilor

Coborârea pasului:

Stăm cu mâinile pe talie, cu ganterele de fiecare parte a corpului sau ținând bara după caz.
Picioarele la lățimea șoldului, trunchiul erect, scapulele retrase și strângerea abdominală pentru a forma un bloc.
Am început exercițiul făcând un pas înainte și inspirând în același timp.
Corpul coboară încet perpendicular pe sol și genunchiul principal trebuie să atingă un unghi de 90 ° înainte de a începe urcarea. Piciorul va fi complet sprijinit.
Celălalt picior va fi flexat până când este capabil să susțină doar degetele de la picioare și genunchiul va coborî spre sol, dar fără a-l atinge, formând tot un unghi de 90 °.

Creșterea în pas:

Vom împinge piciorul cel mai înainte în fața solului pentru a reveni la poziția de pornire.
Vom expulza aerul pe măsură ce urcăm.
Vom menține corpul în poziție verticală folosind mușchii stabilizatori.
Când vom ajunge la punctul de plecare vom începe următoarea repetare cu piciorul opus.

Vom face câte repetări putem sau am stipulat în rutina noastră de antrenament.

Greșeli de evitat atunci când pășești

Atingerea solului cu genunchiul (greutate prea mare).
Nu îndoiți genunchiul la 90 ° (distanța pasului scurt sau lung).
Aveți piciorul din spate pe vârfurile degetelor, tip dansator clasic.
Exercitarea necontrolată fără echilibru (lipsă de obișnuință).
Nu ne păstrăm spatele drept (lipsă de forță în mijloc sau în miez).