Luând creatină te îngrașă și reții lichidele până te îngrași
Găsiți acest blog
A lua creatina te îngrașă și reține lichidele până te îngrași?
- Obține link
- Stare de nervozitate
- Alte aplicatii
Vrei să știi dacă luarea suplimentelor de creatină pentru sport te face să te îngrași și să-ți crești nivelul de grăsime corporală chiar și atunci când faci mișcare în fiecare zi?
Acesta este un mit fals. A lua creatina nu te face să îngrășezi sau să te îngrași când te antrenezi și chiar și atunci când nu faci mișcare.
Creatina nu îngrașă pentru că pur și simplu nu adaugă calorii
Creatina nu oferă calorii și, prin urmare, nu îngrașă, motiv pentru care devine un mit fals să afirmi că creatina face ca o persoană să acumuleze grăsime corporală și să se îngrașe.
Cu toate acestea, unii bărbați și unele femei au experiență retenție de apă atunci când se ia creatină, mai ales atunci când nu se antrenează suficient și, prin urmare, puteți observa ceva mai dolofan și dolofan.
Alți oameni tind de fapt pierde in greutate prin administrarea de creatina zilnic în principal pentru că acest lucru, atunci când este consumat în exces, poate provoca diaree ușoară, care ar fi o scăderea în greutate cauzată de malnutriție.
Unii oameni experimentează creșteri în greutate în masa musculară datorită creatinei îmbunătățește antrenamentul și recuperarea mușchilor și a sistemului nervos.
Principalele beneficii ale administrării de creatină:
Creatina ca atare vă ajută să ridicați mai multă greutate, deoarece stimulează sinteza celui mai puternic substrat energetic, fosfocreatină, și cu aceasta puteți crește în greutate prin creșterea dimensiunii mușchilor, pentru că pur și simplu vei putea să te antrenezi mai greu și te vei obosi mai puțin.
Când iei creatină iti hranesti muschii la nivel de energie într-un mod direct și puternic.
Unii oameni experimentează creșterea greutății corporale atunci când luați creatină deoarece acest compus le permite să se antreneze ca fiarele și, prin urmare, atât metabolismul, cât și pofta de mâncare sunt considerabil crescute.
Prin urmare, încep să se îngrașe în principal pentru că nu au o dietă specifică pentru a crește masa musculară fără grăsime corporală, ci mai degrabă încep să mănânce tot și fiara.
Ideea este că creatina poate face o persoană să se îngrașă indirect, ca să spunem așa, datorită faptului că poate crește volumul muscular și, prin urmare, poate crește greutatea corpului.
Am putea spune că în acest caz creatina determină o îngrășare sănătoasă și foarte dorit mai ales la acei oameni care lovesc fierul de călcat cu greu de câteva ori pe săptămână.
Creatina nu oferă calorii și, prin urmare, nu vă face să vă creșteți direct grăsimea corporală
Simplul act de a consuma creatina în oricare dintre prezentările sale sub formă de pulbere sau capsule, sau una care poate fi găsită în suplimentele pre-antrenament și post-antrenament, cum ar fi suplimentele cu pulbere de proteine, nu te va ingrasa.
Deoarece excesul de creatină ca atare va fi expulzat în câteva minute.
Din acest motiv, oamenii care nu se antrenează sau care încă au foarte puțin timp să ridice greutăți și care încep să o facă luați 5, 10 sau 25 de grame de creatină pe zi, prezentați diaree ușoară.
APOI CREATINA NU TE FĂCĂ ÎN GRASA DIRECT.
Dacă corpul tău nu poate stoca creatina în mușchii săi, deoarece are deja suficient sau dacă nu o poate folosi pentru a produce energie prin fosfocreatină, atunci o va elimina pur și simplu prin urină și/sau fecale, dar nu o vei acumula niciodată ca grăsime corporală.
Cum să luați creatina eficient?
Știm deja că creatina nu îngrășează, deoarece nu oferă calorii, dar chiar și așa nu trebuie să abuzăm de consumul său și trebuie să luăm într-un mod eficient.
Să spunem că prin „eficient” mă refer la faptul de a lua creatină în pulberi sau paste într-un mod în care acest lucru să nu cauzeze disconfort gastro-intestinal.
Așa cum se întâmplă de obicei atunci când este consumat în exces, ceea ce se întâmplă atunci când o persoană consumă cantități mari de surse de proteine animale și ia, de asemenea, faza de încărcare a creatinei, care este de obicei recomandată (între 20 și 25 de grame zilnic în prima săptămână).
Și da, este de multe ori că persoanele care iau cantități mari de creatină nu tind să se confrunte cu faptul că se îngrașă (creșterea nivelului de grăsime corporală), ci cu faptul că trebuie să meargă la baie de mai multe ori pentru a face 2, pentru că că excesul de creatină nu poate fi absorbit 100%, astfel încât corpul alege să o expulzeze.
Deci, acest compus micronizat ar pierde.
Celălalt motiv care a cauzat acest lucru deșeuri de creatină (deoarece o mare parte din acesta trece prin scaun) este intensitatea redusă și volumul redus de antrenament.
De exemplu, cei care se antrenează doar 3 până la 4 zile pe săptămână, nu vor necesita consumarea unei faze de încărcare a creatinei, ci mai degrabă vor opta pentru consumă 3 până la 5 grame de creatină cu aproximativ 15 până la 20 de minute înainte de antrenament, și aceeași cantitate, de asemenea, după antrenament pentru a promova o recuperare musculară mai bună, iar voila cu aceasta ar fi suficientă în majoritatea cazurilor.
În același timp, nici în aceste cazuri nu ar fi necesar să luați creatină în zilele de odihnă, altfel disconfortul și deșeurile menționate mai sus ale acestui compus ar fi mai mari, deoarece atunci corpul va necesita mult mai puțină creatină.
- Dacă observați că a lua 20 sau 25 de grame de creatină pe zi este rău pentru dvs., luați-l așa: 5 grame cu 30 de minute înainte de antrenament și alte 5 grame imediat după antrenament, singur sau împreună cu alte suplimente precum BCAA sau shake-uri proteice.
- Dacă observați că și aceste 10 grame nu vă plac, luați-o așa: 3 grame înainte de antrenament și 3 grame după antrenament.
- Dacă nu vă place creatina, faceți faza de încărcare așa cum se recomandă de obicei: 5 grame de post, 5 grame cu 30 de minute înainte de antrenament, 5 grame după antrenament și 5 grame cu 30 de minute înainte de somn.
Evitați irosirea creatinei luând-o eficient
Nu veți câștiga în greutate luând creatină, dar totuși evitați să pierdeți acest supliment.
Creatina este un supliment care poate fi consumat atât înainte, cât și după antrenament. Poate fi administrat în apă sau sucuri de fructe atât singur, cât și cu alte suplimente, cum ar fi glutamina, BCAA, beta-alanină, shake-uri proteice etc.