Longevitate 6 sfaturi pentru a împlini 100 de ani - Blogul Fitshop
Ești îngrijorat de longevitate? Dacă aplicați cremă pentru riduri în fiecare seară în ultimii ani, dar vă simțiți încă în vârstă, poate fi timpul să puneți în practică obiceiurile potrivite pentru a vă face să vă simțiți tineri și plini de viață. Prevenirea îmbătrânirii poate duce la o obsesie nebună cu chirurgia estetică, botox și alte tratamente cosmetice care se pot dovedi inutile. Poate fi suficient cu câteva schimbări simple în stilul tău de viață, care te vor ajuta să-ți suporti vârsta cu demnitate, fără a fi nevoie să apelezi la procese cosmetice.
Deși toată lumea își dorește o viață lungă și sănătoasă, nu toată lumea este clară despre cum să atingă o astfel de longevitate. Menținerea sănătății fierului pe tot parcursul vieții poate fi dificilă și uneori confuză. Deci, ce trebuie făcut pentru a spori speranța de viață? Trebuie să mergi? Ar trebui să mănânci proteine? Trebuie să facem yoga?
Începeți
Este ușor de înțeles că presiunea muncii și a familiei te poate face să simți că e greu să-ți faci timp pentru exerciții. Pe lângă pierderea în greutate și creșterea forței, există și beneficii mai mari pe care vi le poate aduce activitatea fizică regulată. Exercițiile fizice vă vor ajuta să reduceți riscul de a dezvolta boli precum cancerul, bolile cardiovasculare sau diabetul. Exercițiul regulat vă îmbunătățește, de asemenea, bunăstarea psihologică prin eliberarea de endorfine care combat stresul, anxietatea și chiar depresia, consolidându-vă astfel sănătatea mintală bună și menținându-vă fericit.
În loc să duceți o viață sedentară, luați câteva minute pe zi pentru a vă conecta cu natura. Dacă slujba dvs. vă cere să petreceți mult timp în fața computerului, faceți o plimbare la prânz. Ieșirea afară, chiar și pentru puțin timp, este esențială. Acest lucru se datorează faptului că lumina soarelui este o sursă vitală de vitamina D. Această vitamină este necesară pentru întărirea oaselor, deoarece vă ajută corpul să absoarbă calciu și fosfor.
Exercitarea poate crește șansa de a ajunge la 90 de ani cu 20-30%, conform mai multor studii. Oamenii de știință sugerează că ar trebui să îți transpiri cămașa de cel puțin 3 ori pe săptămână. Exercițiile precum alergarea sunt indicate în special pentru a promova densitatea osoasă și pentru a reduce riscul ca oasele să devină subțiri, slabe și fragile. Dacă practicați activități fizice intense în mod regulat, cum ar fi sesiunile Cross Fit sau HIIT, puteți promova și longevitatea. Și îți va lua doar o jumătate de oră pe zi. Ridicarea greutății și antrenamentul de rezistență pot aduce, de asemenea, o serie de modificări benefice moleculare, hormonale, enzimatice și chimice în corpul dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la încetinirea și oprirea unora dintre bolile cauzate de un stil de viață sedentar.
Dacă îți place natura, poți să mergi la plimbare, să faci drumeții, să mergi cu bicicleta, să joci fotbal sau golf. Dacă preferați aventura, puteți utiliza o activitate de geolocalizare, cum ar fi capturarea geografică. De asemenea, puteți împărtăși această experiență prietenilor dvs. Arte marțiale, alpinism, canotaj, paintball, patinaj pe gheață și snowboarding sunt doar câteva dintre opțiunile pentru cei care caută ceva mai interesant.
Alege mai bine ce mănânci
Consumul unei diete sănătoase, selectarea alimentelor echilibrate precum fructe și legume proaspete, proteine, mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi sănătoase, vă vor menține sănătatea într-o stare mai bună. Și chiar mai bine dacă evitați mâncarea rapidă, alimentele cu mult zahăr și grăsimi saturate. Acest lucru vă va crește și longevitatea. Oamenii de știință au descoperit că persoanele cu obezitate sunt cu 44% mai predispuse să moară înainte de vârsta de 90 de ani.