Este posibil să slăbești în timpul menopauzei!
- Nu lăsa kilogramele să câștige bătălia
- Mutați-vă în fiecare zi
- Adoptați o dietă bine gândită
- Optează pentru porții mici
- Preveniți reținerea apei
- Bea, dar nu nimic
- Faceți un test hormonal
Nu lăsa kilogramele să câștige bătălia
Creșterea în greutate atunci când intrați în menopauză este aproape „normală” și acest lucru se datorează faptului că 50% dintre femei declară că au îngrășat între 3 și 5 kilograme în acest stadiu. Cu toate acestea, aceasta nu este o fatalitate și, deși hormonii pot fi acuzați de schimbare, cel mai mare vinovat este un stil de viață nesănătos. Cu cât se acumulează mai multe kilograme, cu atât va fi mai dificil să le elimini.
Ce să fac
Cântărește-te o dată pe săptămână și încearcă să îți reechilibrezi dieta, observând că ai câștigat 1 până la 2 kilograme. Dacă mesele cu prietenii sau în restaurante devin mai frecvente, ar trebui să alegeți să gătiți mâncăruri mai ușoare acasă.
Mutați-vă în fiecare zi
Un stil de viață sedentar este responsabil pentru creșterea în greutate și, de asemenea, face dificilă pierderea kilogramelor în exces. Și datorită vârstei, tindem să fim mai puțin activi. Metabolismul bazal este mai lent (corpul consumă mai puține calorii în repaus), astfel încât lipsa exercițiilor fizice se resimte mai accentuat.
Ce să fac
Chiar dacă nu ești un atlet desăvârșit, încearcă să te miști în fiecare zi. Cel mai simplu și mai eficient este să mergi cât mai repede posibil timp de 30 până la 45 de minute zilnic.
Adoptați o dietă bine gândită
Un studiu realizat în Statele Unite a arătat că femeile care s-au îngrășat în timpul menopauzei au fost cele care au acordat cea mai mică atenție conținutului meselor lor. Prin urmare, nu există niciun secret: pentru a salva linia sau a pierde în greutate atunci când vă aflați în menopauză, trebuie să mâncați într-un mod sănătos și echilibrat! Va trebui să alungăm toate alimentele grase, cele cu exces de zahăr și sare și să includem carne din carne slabă, legume și fructe proaspete, cereale și leguminoase, precum și produse lactate degresate în meniu. Și totul în cantități rezonabile.