Beneficiile și dezavantajele dietei de 16 ore de post pe zi - Health News 24 -
Beneficiile și dezavantajele dietei de 16 ore pe zi
Conform dietei 5: 2, oamenii ar trebui să mănânce așa cum o fac de obicei 5 zile pe săptămână și să postească celelalte două.
Dar versiunea numită „dieta 16: 8” propune un ciclu mult mai rapid de mâncare și post: pacienții trebuie să-și limiteze consumul la o perioadă de 8 ore pe zi și să postească celelalte 16 ore continuu.
Cea mai obișnuită „fereastră” de hrănire este de la 10 dimineața până la 18 seara, perioadă în care poți mânca orice vrei.
Dimpotrivă, în timpul orelor de post, nu poți mânca nimic și poți bea doar apă sau băuturi fără conținut de calorii. Avantajul este că din cele 16 ore este cel mai probabil ca în jur de 8 să dormiți.
Conform unui studiu științific recent, acest tip de alimentație poate ajuta la scăderea moderată a greutății și poate fi un model mai suportabil pentru unii pacienți supraponderali decât alte diete restrictive.
Dar, înainte de a adopta o dietă intermitentă de post, trebuie să consultați întotdeauna un medic.
De unde vine acest model și ce beneficii are?
Există multe strategii diferite pentru a pierde în greutate, dar dietele intermitente au devenit populare în ultimii ani printre cei care doresc să slăbească fără a fi nevoie să renunțe în totalitate la anumite alimente sau alimente calorice.
În plus, unele studii au asociat acest tip de dietă cu beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și cancer, longevitate mai mare și protecție împotriva bolilor asociate cu vârsta înaintată și declinul cognitiv.
Cu toate acestea, acesta este un domeniu incipient de cercetare și nu există studii științifice care să confirme aceste beneficii presupuse într-un mod concludent.
Dietele intermitente reprezintă mai mult un program de alimentație decât o „dietă”, a declarat pentru BBC nutriționistul britanic Kerry Torrens, astfel încât menținerea pierderii în greutate va depinde de cât de bine se adaptează persoana la acel tipar pe termen lung.
Există diferite modele de diete intermitente de post și, potrivit lui Torrens, indiferent de tiparul specific, important este ca pentru ca aceste diete să fie sigure, eficiente și sănătoase, alimentele consumate trebuie să aibă o valoare nutritivă ridicată.