Lista dietelor antidepresive cu alimente cu serotonină pentru descurajare
Știați că mâncarea vă poate ajuta să ieșiți din depresie?
Când vorbim despre depășirea depresiei, ne concentrăm pe tratamentul medicamentos cu faimoasele antidepresive și tratamentul psihologic necesar. Dar la un moment dat a trebuit să atingem două dintre punctele cheie pentru a ieși dintr-o depresie: exercițiul fizic și dieta. Vom părăsi sportul pentru o altă zi, când vom fi mai energici și vom încerca să ne înveselim puțin cu un dieta antidepresivă. În Diario Femenino vă oferim un lista alimentelor cu serotonină perfect pentru combaterea unei dispoziții scăzute. Pentru că ceea ce mănânci te poate ajuta să te simți mult mai bine. Ia hârtie și pix și ia notițe.
Cum influențează dieta depresia
Mâncarea îți influențează foarte mult starea de spirit. Cu siguranță ați auzit de dopamină, hormonul fericirii, cel care vă lipsește atunci când aveți depresie. Ei bine, prin alimente puteți face creierul să secrete serotonina de care ai nevoie pentru a-ți recăpăta spiritul. Cum ajungi?
Dopamina se obține printr-un aminoacid numit triptofan, pe care îl putem găsi în unele alimente. Deși, insistăm, serotonina este sintetizată mai ușor din triptofan atunci când practică exerciții fizice. Acum hai să mergem la bucătărie să vedem ce alimente găsim cu triptofan.
Dieta antidepresivă: ce ar trebui să mănânci pentru a fi fericit
În primul rând, trebuie remarcat faptul că o dietă mai potrivită în cazurile de depresie Este cel în care sunt incluse toate culorile alimentelor. Verzi, galbene, portocale, roșii, albe și tonurile ocre ale cerealelor. De asemenea, magneziul și vitamina B6 trebuie luate în considerare dacă doriți să vă ridicați spiritul. Dar ce alimente sunt bogate în triptofan?
1 The ouă. Poate fi alimentul care conține cel mai mult triptofan.
2 banane sunt esențiale în orice dietă antidepresivă. Și nu pierde din vedere ananas si prune.