Listă de cumpărături de mașini sănătoase - Endurance Victory
8 aprilie 2020 - Nutriție
Efectuarea unei achiziții sănătoase pare extrem de simplă, dar este locul în care majoritatea populației face greșeala. Când vine vorba de cumpărături, trebuie să fim clari cu privire la meniul săptămânal și, mai presus de toate, trebuie să mergem fără foame. Din acest motiv, ceva la fel de simplu ca realizarea unei liste de cumpărături pentru o mașină sănătoasă, înainte de a sări orbește și gol la supermarket, ne va face dieta mai mult sau mai puțin adecvată, aducându-ne mai aproape de realizarea echilibrului fizic și emoțional.
Pentru a vă ușura această sarcină, mai jos, vă vom explica care sunt acestea cele 10 grupe alimentare asta nu ar trebui să lipsească niciodată în coșul de cumpărături și unele rații de aport mediu (vor exista oameni în special sportivi care văd modificate aceste proporții în momentele de volum mare de antrenament).
Alimente de bază care nu pot fi ratate:
Legume si fructe
În primul rând, asigurați-vă că majoritatea coșului dvs. este ocupat de legume si verdeturi, de preferință proaspete și sezoniere, deși sunt acceptate și conserve și congelate, atâta timp cât etichetarea este citită bine și că ingredientele principale sunt majoritatea (și fără un adaos suplimentar ca zahăr sau grăsimi nesănătoase). Ar trebui consumate 2 portii pe zi, și le putem alege pe cele care ne plac cel mai mult, ne putem ghida după culorile legumelor, prețul și variază în funcție de anotimpurile anului, ele contribuie mult apă, fibre, vitamine și minerale și foarte puține calorii.
Nu trebuie să uităm fructe și consumă 3-4 porții pe zi și până la 5-6 dacă continuăm să ne antrenăm. De asemenea, ele contribuie foarte mult la minerale, vitamine, fibre și apă, pe lângă faptul că are o mare efect satiant, fii dulce și gustos, întărește-ne sistem imunitar, preveni constipația și un număr mare de boli.
Cereale și leguminoase
cereale, pe care mizăm pe cerealele integrale și derivatele lor, consumăm 1 portie pe zi, Acestea ar fi orez, pâine integrală din grâu sau paste, ovăz, orz, secară, quinoa sau hrișcă. Pe de altă parte, legume, ne oferă carbohidrați complecși, proteine vegetale, fibre și o cantitate mare de vitamine și minerale și au un conținut scăzut de grăsimi, pe lângă puterea sa sățioasă. De asemenea, conservele de linte sunt o opțiune bună. Ar trebui consumate 3-4 porții pe săptămână (sau zilnic dacă sunteți vegetarian).
cartof Este unul dintre acele alimente pe care le sacrificăm întotdeauna în dietele noastre. Credem că ne îngrașă și că pierde kilograme este un handicap. Dar nimic nu este mai departe de adevăr, este un aliment care ne dă carbohidrați complecși, pe lângă faptul că este bogat în fibre și conține multă apă. Cartofi și alți tuberculi precum cartof dulce, trebuie să le includem în lista de cumpărături pentru o mașină sănătoasă și să le consumăm aproape zilnic ca acompaniament.