Lista alimentară sănătoasă)
Te-ai trezit în picioare în mijlocul culoarelor supermarketului, hotărât să mănânci mai sănătos, dar fără o idee blestemată despre ce să cumperi și ce să eviți? Bun venit în club. MMulți oameni care sunt supraponderali sau obezi habar nu au ce să cumpere și să mănânce pentru a fi sănătoși și să nu moară de foame. Mulți cred că a slăbi înseamnă să mănânci salată și piept toată ziua în fiecare zi, plictisitor și insuportabil! Nimic mai rău, pot spune că mănânc foarte sănătos, bogat și fără să cheltuiesc milioane pe alimente sofisticate. Așa că nu te mai simți pierdut din nou în mijlocul a mii de produse, Îmi împărtășesc lista de supermarketuri și ceea ce ar trebui să evite cu orice preț, este, de asemenea, un fapt că, dacă nu ești tentat acasă, îți va fi mult mai ușor să o eviți. Nu înțeleg oamenii care visează să slăbească și să fie mai sănătoși, dar cumpără cutia de oreo în fiecare săptămână. Scoateți toate aceste spoilere din cămară și veți simți, mânca și arăta mai bine ca niciodată!
PROTEINE LEAN
Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi (carnea roșie nu este diavolul, vrei doar să eviți tăieturile grase, este o sursă excelentă de proteine și poate fi consumată cu moderare)
Piept de pui (Este partea acestui animal care conține mai puține grăsimi și mai multe proteine)
File de somon (a scăzut mult în preț și este o sursă excelentă de proteine și acizi grași Omega3)
Fileuri de pește
Ouă (dacă nu aveți probleme cu colesterolul ridicat, puteți consuma 1 până la 2 gălbenușuri pe zi fără probleme și mult mai mulți albi)
Tonul și sardinele în sos de roșii (nu sunt un fan al consumului de conserve, dar am câteva pentru o urgență în care nu am timp să pregătesc altceva, sardinele au cantități uriașe de acizi Omega 3 și calciu, sunt alimente excelente)
Fructe de mare proaspete dacă aveți acces la el
LACTATE
Nu sunt un fan al consumului lor, nu-mi plac, dar cred că toată lumea trebuie să decidă dacă le suprimă sau nu și ar trebui să știe că produsele lactate ușoare dulci conțin multe amidonuri și/sau zaharuri, care ajung să devină grase depozitele în organism, prefer să le mănânc pe cele reduse în grăsimi sau să le elimin. Dacă doriți să le înlocuiți, laptele de migdale este o opțiune excelentă, însoțită de suficiente proteine. Când îl cumpăr, prefer marca Silk nedulcită sau cea obișnuită (vanilia este super zaharată). Și dacă nu, îl pregătesc acasă cu această rețetă.
Lapte cu grăsime redusă
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, verificați eticheta
Brânză de vaci cu grăsime redusă
Brânză Panela cu grăsime redusă
Brânză proaspătă de mozzarella
Unt întreg în loc de margarină (pentru a folosi foarte puțin)
Leguminoase
Sunt o sursă excelentă de proteine și carbohidrați fibroși.