Liniile directoare pentru a vă subția picioarele

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau exercițiile de greutate vă vor ajuta în scopul dvs.

Cu hainele de vară expunem multe părți ale corpului nostru, cum ar fi picioarele, care rămân ascunse în restul anului. Este normal să vrem să le arătăm mai subțiri și mai întoarse.

liniile

Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că nu există exerciții fizice sau dietă care să vă permită să slăbiți într-o anumită zonă a corpului. Cu toate acestea, dacă obțineți o rutină cu următoarele instrucțiuni, puteți obține o pierdere în greutate care vă ajută reduceți acele zone ale corpului cu care te simți mai puțin confortabil.

Pe de altă parte, trebuie să ții cont și genetica fiecărei persoane și acceptarea pe sine. Să te iubești este cel mai bun mod de a proiecta o imagine frumoasă și atractivă, așa că nu te obseda dacă în ciuda eforturilor tale nu obții rezultatele așteptate sau te compari cu alte persoane. Scopul tău ar trebui să fie să poarte un dieta echilibrată, aveți o viață activă și arătați cea mai bună versiune a dvs..

Antrenament de intensitate mare

Pentru a arde grăsimea și a câștiga mușchi în mod eficient, vă prezentăm exerciții cu interval de intensitate mare (HIIT). Aceasta combină perioade scurte de intensitate mare (și, prin urmare, anaerobă) cu pauze scurte de recuperare.

Este considerat una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece după exerciții, corpul trebuie să se refacă, să revină la starea sa normală. Asa de activează sistemul aerob care începe să consume energie din grăsimi să desfășoare toate activitățile de recuperare, ceva cunoscut sub numele de BPOC.

Tipuri de exerciții

Într-un antrenament pe intervale de intensitate mare, lucrăm cu trei elemente: intensitate (între 80-100% din capacitatea dvs.), volum (timpul total de exercițiu) și pauză (relația dintre exerciții și timpii de recuperare).

Bicicletă staționară
Începeți sesiunea cu 5 sau 7 minute de pedale ușoare și când observați că corpul dvs. este gata, începeți cu intervalele. Începeți cu o intensitate mare (dar nu maximă) timp de 20 de secunde și apoi folosiți un minut de recuperare (pedalând mai încet). Repetați de 6 sau 8 ori și terminați sesiunea cu cardio ușor.