LINII DIRECTOARE NUTRITIVE PENTRU RECUPERAREA DUPĂ EXERCIȚIE Paralimpice

linii

Dacă antrenamentul este important, Recuperare prin nutriție Nu este mai puțin, deoarece poate condiționa odihna, următorul antrenament sau competiție sau poate afecta negativ sistemul nostru imunitar, printre altele.

În acest articol vom studia care sunt liniile directoare nutriționale -hidratarea și aportul alimentar/suplimentar- mai potrivit pentru o recuperare corectă după exerciții, antrenament sau concurs.

Recomandările privind consumul post-exercițiu vizează înlocuirea glicogenului Cu toate acestea repararea musculaturii pentru a evita deteriorarea fibrelor și a promova adaptările după exerciții, care vor influența pozitiv performanța sportivă.

De ce are nevoie sportivul după antrenament?

După efort, recomandarea pentru aportul de macronutrienți este între 0,8 și 1,1 g/kg de glucide (HC) și 0,25-0,4 g/kg de proteină. Doza exactă și cel mai potrivit tip de hrană sau supliment vor depinde de caracteristicile individuale ale fiecărui sportiv și de sportul lor.

Pentru recuperare pot fi utilizate diferite metode; exista suplimente -cunoscut sub numele de recuperatori - care furnizează CH și proteine ​​într-un raport de 2: 1 sau 3: 1 (ceea ce înseamnă 2 sau 3 părți de CH la 1 parte de proteine) sau putem mânca alimente care ne furnizează acești nutrienți sau combinăm ambele metode.