LEONARDO VARELA, DIETA SA ÎN 2 SĂPTĂMÂNI DE CONCURENȚĂ ȘI DE FORMARE PENTRU PICI - Caraibe

"Baza acestui sport este oferită mai mult decât orice în dietă, plus un antrenament bun, obții rezultate incredibile"

Dieta mea cu 2 săptămâni înainte de o competiție merge astfel:

Gustare înainte de a lucra 5:00 AM

120 de grame de pui mărunțit cu mirosuri naturale, cu 100 de grame de ovăz

1 linguriță de ulei de cocos, iau 200 ml., De suc de portocale

GUSTARE 7:00 am

Omletă din 8 albușuri de ouă cu 1 cană de spanac, puteți adăuga legume tocate, zukini, broccoli, ceapă și chili

DEJUNARE 9:00 am

Sandwich de 120 de grame de pui mărunțit, 3 felii de pâine integrală; lalea și spanacul

GUSTARE 11:30

100 de grame de tilapia aburită cu 1 cană și jumătate de broccoli, castraveți, țelină, fasole verde

PRANZ 1:30

250 de grame de carne de pui cu 100 de grame de orez alb, 1 cană și jumătate de legume verzi, 1/8 de avocado

GUSTARE 3:30

200 de grame de tilapia aburită cu 1 cană și jumătate de legume verzi

MEREINDA 5:30

100 de grame de piure de cartofi dulci cu 1 linguriță de scorțișoară și 8 albușuri fierte

CINA 7:30

250 de grame de carne de pui cu 80 de grame de orez alb, o ceașcă și jumătate de legume verzi

GUSTARE 9:30

7 albușuri de ou cu spanac, ceapă și chili

LEONARDO VARELA

RUTINA PICIORILOR

Nu este opțional să nu antrenezi piciorul. Atinge pentru că atinge. Îmi place un picior estetic care pare definit acolo unde răpitorul este mare. Prefer calitatea musculaturii unei dimensiuni exagerate.

Corpul trebuie să fie estetic, cu multă calitate musculară și să îmbunătățească punctele specifice în loc să facă creșteri mari în greutate, unde se câștigă multă grăsime și nivelurile de creștere musculară slabă sunt scăzute.

---