Regulile curioase pentru a pierde în greutate într-o lună din „Metoda Whole30”
Dieta Whole30, creată de Melissa Hartwig și Dallas Hartwig, vă invită să nu mai numărați calorii și să vă schimbați relația cu alimentele
Știri conexe
Metoda întregii30 propune restricționarea anumitor grupuri de alimente care, potrivit nutriționiștilor Melissa Hartwig Da Dallas hartwig, ar putea eroda compoziția corpului, sănătatea și calitatea vieții. După terminarea perioadei de 30 de zile care durează metoda, aceștia explică faptul că alimentele interzise pot fi încorporate treptat pentru a evalua efectul pe care îl au asupra organismului.
Una dintre bazele non-negociabile ale Metodei Whole30 este aceea că trebuie urmată „strict”, deoarece nu există scuze, excepții sau mofturi pentru autori. „Dacă includeți o regulă, vă recomandăm întotdeauna să începeți Whole30 de la început”, clarifică aceștia.
Întreg 30 de reguli
Autorii afirmă că unele alimente afectează sănătatea, astfel încât următoarele propuneri sunt incluse în propunerea lor:
- Nu mâncați cereale. Nu sunt permise grâu, secară, orz, ovăz, porumb, orez, mei, bulgur, sorg, cereale încolțite și toate pseudo-cerealele fără gluten, cum ar fi amarantul, hrișca sau quinoa. Nici derivații din grâu, porumb sau orez, precum tărâțe, germeni sau amidon, nu pot fi consumați.
- Nu mâncați leguminoase. Aceștia recomandă evitarea fasolelor (negre, roșii, pinto, albe, fasole, fasole lima, urticarie), mazăre, naut, linte și arahide. De asemenea, nu este permis să se consume niciun fel de soia sau sos de soia. Nici miso, tofu, tempeh, edamame și nici alte formule nu introduc soia în alte alimente, cum ar fi uleiul de soia și lecitina de soia. Singurele excepții sunt fasolea verde, mazărea de zăpadă și păstăile de mazăre verde.
- Nu consuma lactate. Produsele derivate din lapte de vacă, capră sau oaie, cum ar fi smântână, brânză, chefir, iaurt și smântână nu pot fi consumate. Singurele excepții sunt untul clarificat sau „ghee”.
- Nu consumați caragenan (aditiv alimentar utilizat ca agent de gelifiere sau agent de îngroșare în alimentele procesate), sau glutamat monosodic sau sulfiți adăugați. Acestea nu trebuie să apară pe lista de ingrediente a alimentelor procesate sau a băuturilor.
- Nu recreați singuri produse de patiserie, delicatese sau junk food cu ingrediente permise. Fără clătite cu banane și ouă, brioșe de făină de migdale sau înghețată cu lapte de cocos.
- Nu te urca pe scară. Această metodă este mult mai mult decât o dietă de slăbit și, dacă ne concentrăm asupra compoziției corpului, vom trece cu vederea beneficiile pe care le oferă.