Lenjerie de pat și alte șapte chei pentru a dormi bine
Unu, doi, trei ... până când numeri mai mult de o sută de oi mici! alegerea lenjerii de pat Împreună cu alte obiceiuri, acestea sunt esențiale pentru a obține un somn bun și o noapte plină de somn. Acestea sunt acțiuni mici pe care le puteți introduce treptat în rutina zilnică pentru a obține un somn odihnitor pe termen scurt-mediu. Pregătit?
Obiceiuri sănătoase pentru un somn bun
exista mulți factori care împiedică calitatea somnului nostru: stres, slabă dietă, sedentarism, hiperconectivitate ... Aproape de un 30% din populație suferă de tulburări de somn, adică au probleme cu somnul.
A nu dormi suficient ore sau a ne odihni prost noaptea are un impact direct asupra stării noastre fizice și mentale, cu atât mai mult dacă istoria se repetă zi de zi. Dacă ați experimentat deja oricare dintre consecințele lipsei de somn bine, cum ar fi iritabilitatea, oboseala, pierderea memoriei etc. luați notă de următoarele sfaturi:
- Rutina este cel mai bun aliat al tău. Stabiliți un timp pentru a merge la culcare și un timp pentru a vă ridica și repetați același model zi după zi. Dacă puteți, păstrați-l și în weekend și de sărbători. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți o rutină de somn și să vă obișnuiți cu corpul. Ai grijă însă, dacă după cincisprezece minute în pat nu poți adormi, cel mai bine este să te ridici și să mergi în altă cameră, dar să nu stai în pat aruncând și întorcându-te, pentru că vei deveni mai nervos și asta nu te va ajuta să cazi adormit.
- Alimentație sănătoasă și fibre ușoare înainte de culcare. Nici nu îți este foame, nici nu te culci cu stomacul plin, deoarece ambii sunt factori care influențează calitatea somnului. Pentru cină, pariați pe alimente ușoare și sănătoase, care vă lasă sătui, dar fără acel sentiment de greutate. La fel, este foarte important să vă urmăriți dieta și să evitați să beți băuturi răcoritoare cu zahăr, cofeină și alcool, mai ales după-amiaza și seara.
- Mergi mai departe! Exercițiul regulat te ajută să te odihnești mai bine noaptea, deoarece vei fi mai obosit și vei dormi greu. Cu toate acestea, este important să alegeți momentul potrivit pentru a face sport, deoarece dacă faceți mișcare pe timp de noapte se poate întâmpla ca atunci când vă culcați să vă corpul să fie încă activ și să vă fie greu să adormiți. În mod ideal, faceți-o dimineața, la prânz sau după-amiază, lăsând să treacă un interval minim de două ore înainte de culcare.