Kettlebell antrenează 11 exerciții pentru a câștiga puterea Deporlovers
În această rutină vom lucra partea superioară și inferioară a corpului. Exersați acest circuit timp de patru repetări pe exercițiu, de două ori pe săptămână.
- Clarabel Fitness Model
- Carlos Oliver Model
Astăzi ne ajutăm cu un material foarte accesibil pentru toată lumea și foarte util atunci când ne antrenăm acasă sau în aer liber: clopotele. Cu o pereche, putem fi însoțiți de perechea noastră de exerciții pentru a practica acest lucru rutină completă de putere și putere.
Cu aceste 11 exerciții vei tonifica și vei câștiga forță pe tot corpul. Faceți acest antrenament De 2 ori pe săptămână, completând de 4 ori fiecare circuit de 11 exerciții. Amintiți-vă că, dacă vă este prea greu, puteți reduce numărul de repetări. Mulțumim @clarabelgarcia și @cmworkouts pentru participarea la antrenament!
Nu uitați să intrați pe Deporlovers pe Facebook și LIKE și să comentați videoclipul.
Obiective de formare
Urmați-le Instruire pentru a finaliza aceste exerciții de forță cu kettlebell. Completați circuitul de 4 ori.
| Kettlebell pass (10 cu fiecare braț) | douăzeci | 30 » |
| Răsucire rusească + ghemuit | douăzeci | 30 » |
| O singură mână leagăn + ghemuit (10 cu fiecare braț) | douăzeci | 30 » |
| Sumo squat | douăzeci | 30 » |
| Swing normal cu ghemuit | cincisprezece | 30 » |
| Snatch + squat (10 cu fiecare braț) | douăzeci | 30 » |
| Flotări | cincisprezece | 30 » |
| Kettlebell Pass Crunches | 25 | 30 » |
| Scândură abdominală | 30 » | 30 » |
| Apăsați pe umăr + ghemuit (10 cu fiecare umăr) | douăzeci | 30 » |
| Deadlift (10 cu fiecare braț și picior) | douăzeci | 30 » |