Avantajele și dezavantajele dietei ketogenice pentru a slăbi notimexpr - ЖЖ
Dieta ketogenică: descriere
Dieta ketogenică nu este altceva decât un tip de dietă în care proporția de hidrați este semnificativ redusă pentru a favoriza oxidarea grăsimilor care duce la formarea corpurilor cetonice. Acești compuși sunt folosiți alternativ de creier ca sursă de energie în absența glucozei.
Raportul carbohidrați pe o dietă ketogenică este de obicei cu mult sub recomandarea de 50 până la 60% din caloriile totale și, în general, oferă aproximativ 10% sau mai puțin de energie sub formă de carbohidrați.
Sunt diete ketogenice în care este permis aportul de fructe și/sau legume, dar în cantități foarte controlate, în timp ce altele elimină complet orice sursă de hidrat, interzicând aportul de cereale, făină, produse de patiserie și, de asemenea, fructe, legume și leguminoase.
Există, de asemenea, diete ketogene în care postul este utilizat pentru a promova formarea inițială a corpurilor cetonice care trebuie susținute ulterior pentru a obține pierderea în greutate în detrimentul mare oxidare a grăsimilor.
După cum putem vedea, există multe diete ketogene și toate au scopul final de a promova arderea grăsimilor din organism pentru a da naștere ulterior corpuri cetonice în corpul nostru.
Avantajele dietei ketogenice pentru scăderea în greutate
Diferite studii au dovedit eficacitatea dietei ketogenice împreună cu dietele non-ketogenice pentru a pierde în greutate și s-a constatat că ambele au un impact similar asupra magnitudinii greutății pierdute dacă au un astfel de aport caloric, deși dieta ketogenică în unele cazurile au prezentat un efect ușor mai mare.
Pe de altă parte, dieta ketogenică, spre deosebire de ceea ce cred mulți, profil lipidic îmbunătățit prin reducerea nivelului de trigliceride, a colesterolului total și a creșterii ușoare a colesterolului HDL. Cu toate acestea, nu a modificat nivelul colesterolului LDL și chiar unele investigații au văzut o creștere a numărului său.
Ceva fundamental în dietele ketogenice este starea diferită produsă de circulația corpurilor cetonice în corp și aceea favorizează absența foamei, care promovează fără îndoială pierderea în greutate prin reducerea aporturilor alimentare și are și o putere mai mare de săturare dată fiind prezența mare de proteine și grăsimi care sunt mai greu de digerat decât carbohidrații.