Cheile pentru postul intermitent Diari de Tarragona
Concentrarea meselor într-un spațiu de timp este benefică pentru sănătate, deși cu nuanțe
27/10/2020 07:58 | Actualizat 12/09/2020 19:26
Postul intermitent este la modă. Persoane celebre și influențatori vorbesc despre el. cu toate acestea Ce este? Montse Pallarés (Instagram: @montsepm_dn), dietetician sportiv-nutriționist și clinică, cu consultație în Pinell de Brai, rupe cheile.
„Postul conștient constă în limitarea orelor din zi când mănânci, adică să mănânci în orele restricționate”, explică el, deși subliniază că în niciun caz nu este vorba de a sări peste mese ușor din zi sau a opri din mâncare.
Îmbunătățesc nivelul de insulină din sânge, care influențează atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor prin scăderea grăsimii viscerale la persoanele care sunt supraponderale sau obeze
De exemplu, "concentrați mesele zilei într-o fereastră de timp de opt ore, în timp ce restul de 16 ore rămân fără să mâncați niciun fel de alimente solide».
De ce ar trebui să se facă? «Beneficiile sunt obținute, cum ar fi oprirea de a mânca prost, deoarece ajung să consume mai puține calorii involuntar, deoarece prin reducerea numărului de mese, volumul va fi mai mare, ceea ce face ca persoana să fie plină mai repede. În plus, continuă el, „sunt activate o serie de procese metabolice. Îmbunătățesc nivelul de insulină din sânge, care influențează atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor prin scăderea grăsimii viscerale la persoanele supraponderale sau obeze ».
Deși nu este recomandat la copii, specialistul susține că „a mânca nu este neapărat mai bine decât a nu o face”
La fel, de asemenea nivelurile de trigliceride din sânge și colesterolul LDL cunoscut sub numele de colesterol rău sunt reduse. Cu toate acestea, Montse subliniază că „nu este pentru toată lumea. stiu trebuie să se individualizeze și înainte de a începe, pune-te în mâinile unui profesionist pentru a evita efectele secundare, cum ar fi deshidratarea, iritabilitatea sau respirația urât mirositoare, de exemplu. Va fi sănătos numai dacă și modelul alimentar este sănătos ».
Trei posibilități
Montse vorbește despre cele mai populare trei tipuri de post. Primul este 16/8, cea a concentrării în opt ore. „De exemplu, nu mâncați prânzul și începeți să mâncați la ora 15:00, iar restul, beți doar lichide”; Al doilea, 5: 2. «Cinci zile mănânci ce vrei și celelalte două doar 500-800 kcal»; Și, în sfârșit Eat Stop Eat, «care constă în încorporarea a două zile de post complet 24 de ore pe săptămână, cu condiția să nu fie urmăriți ».