Keto-Diet - Keto Diet

Una dintre cele mai hrănitoare și eficiente - dieta Keto (keto). În această dietă, corpul experimentează stresul de foame și brânză. Această dietă este ideală pentru persoanele cărora le place să mănânce meniuri dense, grase și calorii.

keto-diet

Ce este Keto-Diet

Originalul dietei utilizate în tratamentul bolilor, utilizat de sportivi. Mai târziu, această dietă a câștigat o mare popularitate la oamenii obișnuiți, aceea de a pierde în greutate.

Numele dietei provine din cuvântul Cetoza. În timpul modului de putere, exact acest proces începe în corp, trecând la kilogramele suplimentare. Cetoza este o casă specială a mecanismelor de energie alternativă, dacă corpul nu mai este carbohidrați (principala sursă de energie). În epoca postului de carbohidrați, corpul începe să descompună celulele adipoase cu formarea corpurilor cetonice. Unul dintre aceste mecanisme este util din punct de vedere evolutiv, pentru ca omul să supraviețuiască în absența carbohidraților cu alimente, bogate în proteine ​​și grăsimi. Cetonele sunt produse nu numai de energie, ci sunt hrana celulelor creierului.

Dieta Keto înseamnă nutrienții care provin în principal din proteine ​​și grăsimi. Numărați-vă dieta din următorul raport: carbohidrați până la 5-10%, grăsimi până la 70-75%, proteine ​​20-25%.

Esența revenirii la dietă

În Planul de alimentație dietetică Keto, este important să controlați cantitatea de alimente cu carbohidrați. Nu trebuie să depășească 60 de grame. Mai bine, astfel încât Numărul Său să fie de aproximativ 20 de grame. Cantitatea de proteine ​​trebuie selectată pentru fiecare în parte. Această cantitate de care are nevoie corpul, care acoperă, în funcție de sex, vârstă și activitate fizică. Kalorienbilanz prin Grăsime. Prin astfel de proporții, începe procesul Cetoza.

Folosind dieta Keto

Dieta ketogenică nu numai că ajută la identificarea rapidă a pierderii a câteva kilograme, dar reduce și riscul multor boli, iar eficiența dietei nu este mai rea decât descărcarea profundă a orașului. Acest mod este foarte abundent, echilibrat, deci depășește dieta cu un conținut scăzut de grăsimi în dietă, corpul rănind. Glicemia din timpul dietei joacă un rol important pentru sănătate. Când scade nivelul zahărului, pancreasul produce mai puțină insulină. Studiile independente au arătat că bărbații, pe dieta Keto, scad de peste două ori mai mult în greutate în comparație cu celelalte diete. Reduce nivelul colesterolului rău din sânge. Datorită cantităților mari de fier din carne, grăsimi, dieta este homeopatie pozitivă în sănătatea femeilor.

Proprietăți utile ale dietei:

  • reduce sensibilitatea la insulină la 75% din pacienții cu diabet zaharat, de asemenea, nu pot lua medicamente;
  • Îmbunătățirea indicatorilor pentru profilul lipidic, care reduce riscul de boli cardiovasculare;
  • corpul cu tipul potrivit de acizi grași;
  • niveluri crescute de lipoproteine ​​de înaltă densitate (colesterol bun);
  • Corpurile cetonice ajută persoanele cu tulburări neurologice severe, simptomele acestora și reduc recidivele (boala Alzheimer, boala Parkinson, epilepsia);
  • crește eficacitatea luptei împotriva cancerului, terapie, cu o brută de zahăr, celulele canceroase mor;
  • îmbunătățește pielea, reduce acneea, inflamația;
  • Îmbunătățește eficacitatea tratamentului ovarului polichistic, boala este direct legată de insulină.

Soiuri dietetice cetogene

În tipul de sursă alimentară ketogenică, există 5 variații:

  • clasic;
  • Scop;
  • ciclic;
  • bogat în proteine;
  • Restricția.

Varianta clasică a sursei alimentare include proporția nutrienților din dietă (PFC): 20% proteine, 75% grăsimi, 5% carbohidrați. Sunt excluși de carbohidrații rapizi și încet, rămân doar săraci în calorii.

Cel mai potrivit obiectiv al culturistilor. Sportivilor cu antrenament de intensitate mare, care studiază cu greutăți mari, mușchilor spatelui, mâinilor, picioarelor li se permite să mănânce înainte de antrenamentul carbohidraților. Poate fi ars în timpul Ocupațiilor serioase. Dacă faceți acest lucru, fitness, aerobic ușor, exerciții sau aspiranți la sportivi și sarcină sunt mici, acest tip nu este potrivit.

Ciclice le recomandăm pe cele care au ridicat procesul de slăbire. Organizați periodic descărcarea de carbohidrați, adică consumul lent de carbohidrați, de exemplu, cereale, metabolism pentru a reporni. Dulciuri și făini interzise. Corpul se confruntă cu stres pentru a pierde în greutate și continuă din nou, dacă reveniți la dieta ketogenică. Clasificați încărcătura de carbohidrați pe săptămână (5 zile, fără carbohidrați, 2 zile glucide lente) sau o dată pe lună. Pentru planificarea lunii dietei, răsfățați-vă într-o zi complexă cu carbohidrați. Reveniți la dieta Keto, nu mai târziu de 24 de ore. Ideal pentru începători, pentru a pierde în greutate, ceea ce este dificil pentru o lungă perioadă de timp, fără carbohidrați.

Dieta bogată în proteine. Ideal pentru persoanele cu o masă corporală mare și care dezvoltă mușchi. Proporția de nutrienți din dietă - 35% proteine, 60% grăsimi, 5% carbohidrați. Pas cu pas procesul de tranziție la acest mod al Keto-dietei clasice.

Limitarea care implică un tip de carbohidrați este prezentată în cel mult 12 grame pe zi. Acest tip de dietă este recomandat, sub supravegherea medicilor. Înainte de începerea tipului înconjurător de post de trei zile. Acest tip de cei care practică de obicei în instituțiile medicale dorește pentru pacienții cu cancer.

Produse Recomandate

Produsele Keto Diet Prep selectează din lista de mai jos:

  • fiecare tip de carne sub orice formă, inclusiv friptură, cu orice conținut de grăsime și că, cu cât mai multe grăsimi, cu atât mai bine;
  • Gras;
  • toate organele interne (ficat, rinichi, inimă);
  • Peștele din toate soiurile, în funcție de grăsime, cel mai bun;
  • Caviar de pește;
  • Fructe de mare;
  • Ouă tuturor;
  • fiecare ulei vegetal;
  • Unt;
  • Conserve verzi (castraveți, dovlecei, varză verde întreagă, sparanghel, țelină);
  • Altele pot avea un conținut scăzut de carbohidrați, fără amidon (roșii, vinete, ardei);
  • Produse lactate bogate în grăsimi (brânză, smântână, smântână, brânză);
  • Ciuperci de toate soiurile;
  • Cârnați fără conținut de carbohidrați și componente interzise;
  • maioneză calitativă fără amidon și zahăr;
  • Jeleu;
  • Fructul poate fi doar o lămâie și afine;
  • Ierburi și legume cu frunze verzi, Salate;
  • Morcovi în cantități limitate, 50 de grame pe zi din bucătărie;
  • Lapte bogat în grăsimi, puțin, nu mai mult de 60 de mililitri pe zi.