Kegel exercită modul în care sunt realizate și la ce servesc

kegel Este un tip de exercițiu care se desfășoară atât la bărbați, cât și la femei atunci când au dureri sub uter, vezică și intestin gros, cu intenția de a întări mușchii pelvieni. Aceste tipuri de afecțiuni apar atunci când te îngrași, după naștere sau după pe măsură ce îmbătrânești.

exercită

Importanța exercițiilor tale

Pentru a le efectua, trebuie mai întâi să localizați mușchii pelvisului și, în mod ideal, ar trebui să le efectuați întinse întins, astfel încât să vă fie mult mai ușor. Acestea constau în contractarea și relaxarea în mod repetat a mușchii pelvieni, astfel încât să simțiți cum întreaga zonă care corespunde tractului urinar, adică uretra, precum și zona anală, experimentează un fel de închidere și ridicare, ca și cum ar fi vrut să le aducă în interiorul corpului dumneavoastră . Este necesar să se asigure că acestea contracții voluntare podeaua pelviană nu implică o contracție a grupurilor musculare din apropiere, cum ar fi fesierii și abductorii.